Kendi kendinizle konuşurken ne söylemelisiniz: Kendi kendine konuşma ve neden önemlidir?

Kendi kendinizle konuşurken ne söylemelisiniz: Kendi kendine konuşma ve neden önemlidir?

'Ne düşünürsen, olursun.'


Hayatımızdaki her şeyin iki şey tarafından belirlendiğine her zaman inandım:

  • kendimize davranış şeklimiz ve
  • bizim yolumuzİzin Vermekdiğerleri bize davranır

Evet, başkalarının sözlerinin gücü vardır. Ancak söyledikleri, kendimize söylediğimiz kelimeler kadar güçlü değildir.

Çünkü 'dışarıda' çiçek açmadan önce tohumları 'içeriden' yetiştirmeniz gerekir.


Bizim yolumuz belirgin dünyada kendimize bakışımızın doğrudan bir yansımasıdır. Ve bu iç diyaloğumuzda başlar.

Başarısız olduğunuzu düşünmeye devam ederseniz, tam olarak böyle olacaksınız. Kendinize başaracağınızı söylemeye devam ederseniz, sonunda başaracaksınız.



Çünkü algımız oluştururbizim gerçekliğimiz.


Öyleyse kendimize ilişkin sağlıklı ve sevgi dolu bir algıyı nasıl geliştiririz?

Basit. Sadece kendi kendine konuşma şeklini değiştirmelisin.

Bu makalede, 'kendi kendine konuşmanın' öneminden, şartlanmanızın üstesinden gelmenin ve kendi kendinizle konuşurken ne söyleyeceğinizi ele alacağız.

Kendi kendine konuşma: Neden önemlidir?

Kendi kendine konuşma nedir?

Kendi kendine konuşma bizim iç diyaloğumuzdur. Bilinçli anlarımızda doğal olarak yaptığımız bir şeydir. En içteki düşüncelerimizi, inançlarımızı, korkularımızı ve fikirlerimizi ortaya çıkarır.

Kendimizle konuşma şeklimiz önemlidir çünkü kendimiz hakkında hissettiklerimizi, hayatta başarabileceğimiz şeyleri, başkaları tarafından nasıl görüldüğümüzü ve dünyayla nasıl etkileşim kurduğumuzu etkiler.

İç diyaloglarımızın önemini destekleyen oldukça geniş bir araştırma grubu var.

İçinde bir çalışma The Sport Psychologist'te yayınlanan araştırmacılar, sporcuların kendi kendine konuşmayı 'bilişsel ve motivasyonel' bir destek için kullandıklarını, ayrı çalışma motivasyonel iç konuşmanın genç sporcularda performansı artırmaya yardımcı olduğunu kanıtlıyor.

Gördüğünüz gibi, nasıl konuştuğumuz ve kendimize söylediklerimiz sadece başarı şansımızı etkilemekle kalmaz, aynı zamanda önemli ölçüde artırabilir. Nasılhedeflerimizin peşinden koşuyoruz.

Yazar ve psikolog Charles Fernyhough açıklar:

“İç konuşmanın birçok farklı işlevi vardır. Motivasyonda rolü var, duygusal ifadede rolü var, muhtemelen kendimizi kendimiz olarak anlamada rolü var. '

Düşüncelerimiz kelimenin tam anlamıyla motivasyonumuz olur. Ve kendimizle konuşma şeklimiz, hayattaki performansımızda büyük rol oynar.

kendinle konuşurken ne söyleyeceksin

İç diyaloglarımız nasıl geliştirilir

Devam etmeden önce, kendinizle bu şekilde konuşmanızın nedenlerini anlamak önemlidir.

Seni bilmiyorum ama bazen iç diyaloğumla kafamı karıştırıyorum. İlk düşüncelerimin ne olduğuna inandığımla karşılaştırıldığında sık sık çelişki içindeyim meli düşünüyorum.

Sonra, her şeyi tamamen perspektif içine alan, bilinmeyen bir kişinin bu sözünü buldum:

“Zihninizden geçen ilk düşünce, düşünmeye şartlandırılmış olduğunuz şeydir; daha sonra ne düşündüğünüz, kim olduğunuzu belirler. '

Her şeyin altında, doğduğumuzdan beri hepimiz belirli bir şekilde düşünmeye programlandık:

İlk olarak, dünyaya dair ilk algımızı ebeveynlerimiz şekillendirdi

Destekleyici bir evde büyüdüm, anne babamla sevgi dolu ve teşvik edici dış diyaloğu yaşadım. Bir şeyi doğru yaptığımda övgüyle karşılandım. Ve yanlış bir şey yaptığımda bana haber verildi.

Ama herkes o kadar şanslı değil. Bazı insanlar son derece kritik bir evde büyüyor. Bazıları tekrar tekrar susturularak büyüdü. Diğerleri asla kendileri için düşünmemeleri için teşvik edilirken.

Yetişme tarzım sayesinde, daha nazik ve sevgi dolu kendi kendine konuşmayı geliştirebildim. Bununla birlikte, zehirli evlerde büyümüş olanlar olumsuz kendi kendine konuşmaya başlarlar.

Sonra toplum gelişen algılarımızı etkiledi

Ve sonra, toplumumuzun ideallerini bize dayattığı dünyaya 'çıkıyoruz':

Başarı ve güzellik neye benziyor, mutluluk ne demek, nasıl giyinmeli, hareket etmeli ve konuşmalıyız.

Sosyal varlıklar olarak ilk içgüdümüz uyum sağlamaktır. Biz ait olmak, onaylanmak istiyoruz. Ve bu katı standartlara ulaşamazsak, kendimizi eleştiririz.

Bu da iç diyaloğumuzu şekillendiriyor. Sonunda, gördüklerinizi ve tüm hayatınız boyunca öğrendiklerinizi sürdürüyor olabilirsiniz.

Yani kafan karıştıysa sorun değil. Bu senin hatan değil. Sadece kendi kendine konuşmaya şartlandırıldın.

Önemli olan şu ki, bu köklü değişikliği şimdi yapmaya istekli olmanız.

Kendi kendine konuşmada nezaket

İnsanlar size pratik yapmanızı söyleyecek 'pozitif'kendi kendine konuş ve 'olumsuz' kendi kendine konuşmak.

Ancak düşüncelerimizi ve duygularımızı bu iki farklı kategoride sınıflandırmaya inanmıyorum. Bence bu, karmaşık insan eğilimlerimizi affetmez ve küçümser.

Bu, bir şeyin doğru olduğunu ve onu yapmaya devam etmen gerektiğini söylerken, diğer şey yanlış ve görmezden gelmek gibidir. Bu verimli değildir ve büyümenize izin vermez.

İlk olarak:

Düşüncelerinizin hiçbiri yanlış değil.

Aklınızdan geçen her şey geçerli ve kullanışlıdır. SadeceNasıldüşüncelerinizi işlersiniz ve sonuçları yönlendiren kendinizle konuşursunuz.

Bunun yerine önerdiğim şey geliştirmektir 'Daha nazik' kendi kendine konuşma.

Teşvik edici ama bağışlayıcı olun. Yapıcı olun, ancak daha az eleştirel olun. En derin korkularınızı ve en utanç verici düşüncelerinizi kabul edin, ancak her diyaloğu doldurmalarına izin vermeyin.

İster inanın ister inanmayın, önemli olan kendinize bir şans vermenizdir.

Söylemeye çalıştığım şey:

Sevdiğiniz biri gibi kendinizle konuşun.

kendinle konuşurken ne söyleyeceksin

Kendi kendinizle konuşurken söylenecek 15 şey

Bazı insanlar buna içsel diyalog, kendi kendine konuşma veya onaylar diyor. Ne oldukları, elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı hatırlatır. İşte kendi kendinize konuşurken söyleyeceğiniz 15 şey.

1. 'Sana inanıyorum'

Her zaman başaramayacaksın. Aslında, çok başarısız olacaksın. Ancak bu, her zaman başarısız olacağınız anlamına gelmez. Kendinize inandığınızı söyleyin. İçinizde büyük bir kişisel güce sahipsiniz. Orada olduğunu kendinize söylemeniz yeterlidir.

2. 'Hayatımdan ben sorumluyum'

Kendinize şikayet etmek ve sızlanmak yerine basit bir şey söyleyin: 'Hayatımın sorumluluğunu alıyorum.' Bu ifade anında güçlü bir izlenim bırakacaktır - kontrolün hala sizde olduğunu söylüyor. Her şeyi kontrol edemeyebilirsiniz, ancak yine de tepkilerinizin kontrolü sizdedir.

3. 'Seviliyorum'

Kaç kez reddedilmiş hissettiniz? Kendine kaç kez yeterince iyi olmadığını söyledin? Yanılıyorsun. Seviliyorsun. Hayatında kaç kişi olduğunu sayma. Tuttuğunuz şirketin kalitesini sayın. Düşündüğünden daha çok seviliyorsun.

4. 'Bunu aşk için yaptım'

Hayat, verdiğiniz kararlardan, özellikle de aşktan verdiğiniz kararlardan pişmanlık duymak için çok kısa. Kalbini takip ettin. Tutkulu olduğunuz şeyleri yapmaktan daha kötü kararlar verebilirsiniz.

5. 'İstediğimin peşinden gidiyorum'

Hayatını yaşadığın için asla özür dilemesenin yolun.Kendinize bunun tam olarak istediğinizi hatırlatın. O zaman bunun için gidin. Ve eğer pişmanlık duyarsan, unutma ki keçetam bir noktada.

6. 'İçgüdülerim doğru'

İçgüdülerinize güvenmeyi öğrenmek, kendinize verebileceğiniz en büyük hediyedir. Varlığınızın her bir parçası size bir şey söylemek için elinden geleni yapıyor. Vücudunuzu dinleyin. Belki herkes sizinle aynı fikirde olmayacak, ancak kendinize bunun sizin hayatınız olduğunu hatırlatın. İçgüdülerinizin size söylediklerini takip etmekte özgürsünüz.

7. 'Denersem acıtmaz'

Kendinize bunun iyi bir fikir olmadığını söyleyeceğiniz zamanlar vardır. Kendini ikna etmekte o kadar iyi olacaksın ki, sonunda bunu yapmayacaksın. Ama kendinize şunu hatırlatın: Denerseniz canınız yanmaz. Elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı bilmekte belli bir huzur var.

8. 'Daha iyisini hak ediyorum'

'Alabileceğimin en iyisi bu' diyeceksiniz. Bunu duyduğunuzda, kendinize daha iyisini hak ettiğinizi hatırlatın. Standartlarınızın ne kadar yüksek olması gerektiğine siz karar verin. Kendinize hak ettiğinizden daha azına razı olmamanız gerektiğini söyleyin.

9. 'Yeterince güçlüyüm'

Hayat acıtacak. Aşmanız çok zor görünen zorluklar var. Ama yine de kendinize yeterince güçlü olduğunuzu hatırlatın. Yapabilirsin hissetmektam o anda güçlü, ancak bu hatırlatıcı her seferinde bir adım ilerlemenizi sağlamak için yeterlidir.

10. 'Yüksek sesle konuşmama iznim var'

Kendini yüksek sesle söylemekten alıkoyan tek kişi sensin. Senin için gerçekten önemliyse, bunun için sesini yükselteceksin. Sessizce yaşamaya devam edersen hüzünlü bir hayat yaşayacaksın.

11. 'Minnettarım'

Hiçbir şeyin olmadığını hissettiğinizde, kendinize minnettar olmanızı söyleyin. Etrafa bak. Bazı insanların senden daha azı var ve mutlular. Yeterince fazlasına sahipsin. Sana istediğini vermediği için dünyaya kızgınsan minnettar olacağın başka şeyler bul.

12. 'Canımı yakan şeyi bırakmayı hak ediyorum'

Şüphe duyduğunuzda, kendinize artık hayatınıza olumlu şeyler katmadığında işleri bırakmanıza izin verildiğini hatırlatın. Evet, değişim korkutucu ama ileride daha iyi şeyler var. Size kasıtlı olarak zarar veren şeyleri ve insanları korumak için zamanınızı boşa harcamayın. Sadece seni aşağı çekiyorlar.

13. 'Ben önemliyim'

Başkaları ne derse desin, size nasıl hissettirirlerse söylesinler, önemli olduğunuzu asla unutmayın. Alakasın. Ve hiç kimse sana aşağı olduğunu söyleyemezama sen.Bu yüzden görünmez hissettiğiniz zamanlarda kendinize de önemli olduğunuzu hatırlatın.

14. 'Ben yetenekliyim'

Göreve hazır olmadığını hissettiğinizde, yetenekli olduğunuzu unutmayın. Tam olarak ne yapacağınızı bilmiyor olabilirsiniz, ancak bunun nedenihenüz öğrenmedin.Ancak kendinize bir öğrenme şansı verdiğinizde, önünüze konulan her görevi yerine getirme yeteneğine sahip olursunuz.

15. 'Bir fark yaratıyorum'

Dünyayı değiştirmenize gerek yok. Tüm hayatınızı değiştirmenize bile gerek yok. Ama senYapabilmekdaha iyisi için küçük, uygulanabilir değişiklikler yaratın. Küçük bir şey olsa bile kendinizi övün. Galibiyetlerinizi kutlayın. Her gün gelişiyorsun. Her gün büyüyorsun.

Üretken iç konuşma ne değildir

Kendi kendine konuşma güçlendiriyor, evet. Hayatınızı daha iyi hale getirebilir.

Ancak kendi kendine konuşma yalan söylemek değildir. Abartmıyor.

Kendi kendine konuşma, temeli olmayan bir gerçeklik yaratmaz.

Depresyon uzmanı ve çok satan yazar Gregory Jantz, bunu en iyi, diyor:

'Olumlu kendi kendine konuşma, kendi kendini kandırma değildir. Sadece görmek istediklerinizi gören gözlerle koşullara zihinsel olarak bakmak değildir. Daha ziyade, olumlu kendi kendine konuşma, durumlarda ve kendinizde gerçeği tanımakla ilgilidir. Temel gerçeklerden biri, hata yapacağınızdır. Kendinizde veya bir başkasında mükemmellik beklemek gerçekçi değildir. İster kendi eylemlerinizle ister katıksız koşullarınız yoluyla hayatta hiçbir zorluk beklememek de gerçekçi değildir.

'Olumlu' kendi kendine konuşma dediğimde, olumsuz yönlerini görmezden gelerek sadece durumun iyiliğine odaklanman gerektiği anlamına gelmez.

Evet, her durumda iyimserlik bulabilirsin ve yapmalısın. Ama aynı zamanda şeylere gerçek değer olarak da bakmalısınız.

Evet, başarısızlıklarınıza odaklanmamalısınız, ancak size öğrettikleri dersleri de görmezden gelmeyin.

Evet, kendi kendini eleştirmemelisin ama bu kendi kendini analiz edemeyeceğin anlamına gelmez.

Kısacası, tek taraflı kendi kendine konuşmak yardımcı olmaz. Hatta yıkıcı bile olabilir ve öğrenmenizi ve büyümenizi engelleyebilir.

Bu yüzden aşırıya kaçmamaya dikkat edin. Hayattaki pek çok şey gibi bunu da dengeli yapın.

Dış konuşmanıza da bakmayı unutmayın

Doğal olarak bizim iç diyalog başkalarıyla konuşma şeklimizde de ortaya çıkabilir.

Kendinize sorun, konuşurken insanlara nasıl yaklaşırsınız? Alaycı, eleştirel, alaycı, kötümser veya düpedüz düşman mısınız?

Kendinize yüksek sesle isimler mi takıyorsunuz? Gibi isimleraptal salak,veya daha kötüsü?

Başkalarıyla nasıl konuştuğunuza dikkat edin. Onlarla nazikçe mi konuşuyorsunuz yoksa kendinizi aşağıya koyduğunuz kadar onları mı küçümsüyorsunuz?

Size sadece alaycı bir mizah anlayışı gösteriyormuşsunuz gibi görünebilir. Ancak diğerleri farklı düşünebilir. İç diyaloglarımızın tam da bu şekilde tutulacağını, yani başkaları tarafından görülmeyeceğini düşünmek kolaydır.

Ama yanılıyorsun.

Kendinizi yalnızca yüksek sesle azarlasanız bile, insanlar yine de size olumsuz bakacaktır.

Hatırlamak,ne koyarsan, dışarı çıkarsın.İçten dışa doğru kendiniz üzerinde çalışırsanız, etkileşimleriniz de olumlu yönde değişecektir.

Sağlıklı iç konuşma oluşturmak için geliştirebileceğiniz 5 ekstra alışkanlık

1. Fazla düşünmeyi bırakın

Aşırı düşünmek, tüm kötülüklerin köküdür. Daha nazik ve daha sağlıklı bir kendi kendine diyalog oluşturmak istiyorsanız,sen fazla düşünmeyi bırakmalıyım.

Düşündüğünüzde, olumsuz durumları kafanızda tekrar etmeye devam edersiniz. Doğru, dersler ve çözümler bulmak için durumlar ve sorunlar üzerinde düşünmek iyidir.

Ama aşırı düşünme eğilimiküçük sorunları büyütmekgerçekte olduklarından daha büyük hale gelene kadar.

Öyleyse bırak gitsin. Söylediğiniz ya da yaptığınız her şeyi nitelemenin bir faydası yok.

2. Dil sayıları

Araştırmaya göre, bu sadece kendinize ne söylediğinizle ilgili değil, aynı zamanda kullandığınız dil ile de ilgili.

KİME 2014 çalışması kendinize bakmanız gerektiğini önerirÜçüncü kişikendi kendine konuşurken Bu, bir adım geri atmanıza ve düşüncelerinize ve duygularınıza objektif bir şekilde bakmanıza izin verecektir. Ayrıca kaygı ve stresi azaltmaya yardımcı olur.

Profesör ve konuşmacı Brené Brown, örneğin, diyor olumsuz düşüncelerine 'gremlinler' adını verdiğini söylüyor. Negatif seslerine bir isim vererek, onlardan uzaklaşıp onlarla dalga geçebileceğini açıklıyor.

3. Başkaları hakkında kötü konuşma

Söyleyecek güzel veya yararlı bir şey yoksa,bunu söyleme.

Önce bunu kendinize uygulayın. Sonra bunu başkalarından nasıl bahsettiğinize uygulayın.

Genel olarak, kendimize diğer insanlara olduğundan daha sert davranırız. Başkaları hakkında bu kadar eleştirel konuşursak, kendimiz için çok daha kritik oluruz.

Öyleyse şunu deneyin: Başkalarını eleştirmeden önce 3'ü düşünün hakiki Onun yerine onlara övgü verebilirsiniz. Kendin hakkında harika hissetmeye başlayacaksın.

4. Dinle

İç diyaloğunuzu yapıcı bir şekilde dinlemeye çalışın. Nasılsenkendine ses mi?

Kendinize defalarca hangi yaygın ifadeleri veya kelimeleri söylüyorsunuz? Şu kalıplara bak. Neden tekrar ettiklerini inceleyin.

Neden böyle konuştuğunu anla ve her neyse onu düzeltmeye çalış.

Sonra kendinize sorun, ailenizle veya arkadaşlarınızla bu şekilde konuşmanız uygun olur mu?

Cevap sizi şaşırtacak.

5. Üzerinde düşünmek için bir dakikanızı ayırın

Akılseviyoranaliz etmek.

Ve bu iyi bir şey. Sorunları böyle çözer ve çevremizdeki her şeyi anlamlandırırız.

Ama bu aynı zamanda iki ucu keskin bir kılıç da olabilir. Zihin ayrıca orada olmayan şeyleri de uydurabilir.

Bu durumlarda, olaylara tarafsız bir şekilde baktığınızdan emin olmanız gerekir.

Öyleyse kendinize şu soruları sorun:

  • Sadece aşırı tepki mi veriyorum? Bu bir hafta, bir ay veya bir yıl sonra bile önemli olacak mı?
  • Hemen sonuçlara varıyor muyum? Bu şekilde düşünmek için tüm bilgilere sahip miyim? Yoksa görüşlerime veya geçmiş deneyimlerime göre mi tepki veriyorum?
  • Ben varsayıyor muyum?Bu gerçek durum mu yoksa bu kişi gerçekten böyle mi düşünüyor?
  • Bunu tek taraflı olarak mı görüyorum?Tüm açılardan baktım mı?
  • Bu ne kadar gerçek?Bu doğru mu? Ben sadece uyduruyor muyum?

Silahı atlamak yerine durumlara gerçekten bakmak için kendinize bir dakika izin verin. Kendini yansıtma alışkanlığı geliştirin. Önce zihninizi susturmaya ve önyargılarınızdan kurtulmaya çalışın.

Paket servisi

Bunun dezavantajı yok. Kendinizle dürüst ve sevgi dolu sohbetler geliştirirseniz, asla kaybedemezsiniz.

Bu arada kendinizi aşağı çekmek sizi sadece daha fazla üzüntüye götürür.

İç diyaloğumuzu otomatikleştirmek çok kolay. Kendi kendimizle olumsuz konuşmaya alışkınsak, her durum olumsuz olacak.

Hemen kurtulmanız gereken tehlikeli bir alışkanlıktır. Yıllarca süren şartlanmanın üstesinden gelmek zordur, ancak önce basit bir adım atın: kendinle sevdiğin biri gibi konuş.

Sağlıklı bir şekilde kendi kendine konuşmaya çalışırsanız, hayattaki karşılaşmalarınız daha anlamlı olacak ve bir zarafet ve kabul temeli üzerine inşa edilmiş güzel bir yaşam yaratacaksınız.

Ve son bir tavsiye:

Olan her şeyi kontrol edemeyebilirsiniz,ancak nasıl tepki vereceğinizi kontrol edebilirsiniz!