Bağlanmama sanatı: Nasıl bırakılır ve daha az acı çekilir

Bağlanmama sanatı: Nasıl bırakılır ve daha az acı çekilir

Sayısız insan öğrenmek için Doğu felsefesine yöneliyor nasıl bırakılır onları ağırlaştıran şeylerden: stres, gerilim kaynakları, mutsuz ilişkiler, zor yükümlülükler, mali endişeler, tartışmalar ve daha fazlası.


İnsanlara, olaylara, imajlara ve şeylere olan bağlılıklarımız bize acı verir.

Sevgili bir aile üyesini kaybettiğimizde, paha biçilmez bir aile yadigarını kırdığımızda, işte ilerleyemediğimizde, bir arkadaşımızla anlaşmazlığa düştüğümüzde üzülürüz.

Peki tam olarak nasıl yapabiliriz Bizi rahatsız eden şeylerden 'bırak', Ve onun anlamı ne?


Bu, uzun zamandır mücadele ettiğim bir şey.

5 yılın büyük bir bölümünde, onları daha da kötüleştiren olumsuz duygularla sürekli savaşıyordum.



Ancak farkındalık ve Budist felsefeyi inceledikten sonra, ıstırabımın ana sebebinin kontrol edemediğim şeyleri bırakamama olduğunu fark ettim.


Ve endişe kesinlikle kontrol edemeyeceğiniz bir şeydir. Sadece onu olduğu gibi kabul ederek dağılmaya başlayabilir.

Aslında, kabul etmenin ve kontrol edemediklerinizi bırakmanın gücünün farkına varmak, beni ilk etapta Hack Spirit blogunu başlatmaya iten şeydi: Bence bu, çoğumuz için son derece yararlı olabilecek önemli bir mesaj. Farkındalık hakkındaki ana akım konuşmaların çoğunda kaybolmuş gibi görünüyor.

İlk olarak, bağlanmamanın ne anlama geldiğini anlamak için, Alan Watts'ın bağlanmamanın gerçekte ne anlama geldiğinden ve neden duygusuz bir robot olmakla neden ilgisi olmadığından bahsettiği harika, küçük bir videoyla başlayacağımızı düşündüm. Ondan sonra, Titanic'i seven kadın hakkında ve hayatınızda bağlanmamayı nasıl uygulayabileceğiniz hakkında konuşacağız.

Titanik'i Seven Kadın

Titanic filmini gerçekten, gerçekten, gerçekten seven bir kadın - belki bir arkadaşınız ya da ailenizden biri - olduğunu hayal edin. Her hafta hatasız, bazen iki kez izliyor ve ilk çıktığından beri.

Yani son yirmi yıldır filmi bazen başka insanlarla, genellikle tek başına izledi. Bu, aynı filmin 1040'tan fazla görüntüsüdür.

Tüm diyalogları ezberledi, her küçük detayı fark etti, olası her karakter motivasyonunu analiz etti.

Bu tuhaf mı yoksa aşırı mı?

Çoğumuz muhtemelen aynı filmi izlemeyi (ya da aynı kitabı okumayı ya da aynı bulmaca çözmeyi ya da aynı albümü dinlemeyi) bu tür bir düzen içinde izlemeyi anlayamayız. Yeni şeyler denemeyi seviyoruz ve monotonluktan sıkılıyoruz.

Bu kadını ilk duyduğumda (evet, gerçekten var), ezberlediği bir filmi yeniden izlemekten nasıl keyif almaya devam edebileceğini merak ettim.

Neyin yanlış olduğunu, neden dallardan ayrılmak istemediğini sordum. Bu kadının benim gibi olmadığını sanıyordum.

Ama gerçekten o kadar da farklı değiliz. Aslında çoğumuz aynı şeyi yapıyoruz. Titanik'i her Salı öğleden sonra saat 3'te izlemeyebiliriz - ama aynı olumsuz mesajları ne sıklıkla kafamızda tekrar tekrar yayınlıyoruz?

En acı hatıralarımız veya en kötü korkularımız ve endişelerimiz arasında ne sıklıkla dönüyoruz?

Aynı şeyleri tekdüze tekrarlarla ne sıklıkla düşünüyoruz: Yeterince iyi değilim, bunu yapamıyorum, falan nefret ediyorum, keşke XYZ'yi farklı yapsaydım…

Hiç sıkılmaz mıyız? Vaktimizi daha keyifli veya üretken şeyler yaparak harcamayı tercih etmez miydik? Farklı bir film oynamanın zamanının geldiğini fark ettiğimiz bir noktaya gelmiyor muyuz?

Filmi Değiştirmek: Bağlantısızlık İçin Kısa Bir Kılavuz

Pek çok yönden Budizm, her şeyi bırakıp, bize hizmet etmeyen olumsuz düşüncelerden ve davranışlardan uzaklaşmamıza yardım etmenin yanı sıra tüm bağlılıklarımızın kontrolünü gevşetmekle ilgilidir.

Nitekim Budizmin İkinci Yüce Gerçeği 'ıstırabın kaynağının bağlanma olduğunu' belirtir.

Şimdi bu tam olarak ne anlama geliyor? Ve pratik olarak konuşursak, bağlanmamayı nasıl başarabiliriz?

Birçok insan bunun elle tutulur şeyleri fiziksel olarak bırakmak anlamına geldiğini düşünüyor; sık sık, şehir veya köy hayatının kaosundan ve sıradan insanların endişelerinden uzak, dağların tepelerinde meditasyon yapan cüppeli rahipleri hayal ederler.

Bunu yapamayacağımı düşünüyorlar. Bir işim, ailem, sorumluluklarım var. İşleri bırakma fikri bana göre değil.

Yalnız vahşi doğada yaşamak için her şeyi geride bırakmak, bağlanmamayı yorumlamanın yalnızca bir olası yoludur.

Çoğumuz böyle hayatlar yaşamaya çağrılmadık ve istemiyorsak kesinlikle buna mecbur değiliz.

Bunun yerine, normal yaşamlarımızda kalarak işleri bırakmanın yollarını bulabiliriz.
Tüm paramızı vermemize gerek yok (daha az şanslı olana bağış yapmak iyi bir şey olsa da).

Evimizi, elbisemizi, arabamızı ve diğer eşyalarımızı satmamıza gerek yok (ancak küçültmekten bir şekilde faydalanabiliriz).

Ne patronlarımıza gidip bildirimimizi teslim etmemiz ne de hocalarımıza üniversiteden ayrıldığımızı söylememiz gerekmiyor (yine de mümkün olduğunca sağlıklı bir iş / yaşam dengesi oluşturmalıyız).

Bağlantısızlık zihniyetine ulaşırken fiziksel dünyada yaşamaya devam edebiliriz.
Önce kişilerarası bağlarımızdan bahsedeceğim.

Daha önceki bir bölümde, Doğu düşüncesinin diğer insanlarla ilişkilerimizi güçlendirmemize nasıl yardımcı olabileceğini tartışmıştım. Öyleyse bağlanmama kavramı nasıl uyuyor?
bunun içine? Bağlanmama nasıl daha güçlü ilişkilere yol açabilir?

Diyelim ki George adında bir kocanız var. On yıldır birliktesiniz. George'u çok seviyorsun, onunla vakit geçirmekten zevk alıyorsun ve buna devam etmeyi umuyorsun ilişki mümkün olduğu kadar uzun süre.

George bir gün yeni bir hobi - ağırlık kaldırma - öğrenir ve aniden sizinle geç saatlere kadar uyumak yerine haftada dört gün spor salonuna gider.

Birkaç ay sonra belki işini değiştirir ya da okula geri döner. Sakal bırakabilir, bir köpek evlat edinmeye karar verebilir veya gitar çalmaya başlayabilir. Belki de eski hobilerinin bazılarına olan ilgisini aynı anda kaybediyor.

Bugünün George'u evlendiğiniz George'dan oldukça farklı görünebilir ve davranabilir.
Genellikle sevdiklerimizin yaptığı değişikliklere uyum sağlamak için mücadele ederiz.

Yani doğal olarak 'George neden aynı kalamadı ?!' diye soruyorsunuz.

Onu değiştiği için suçluyorsunuz, size karşı bir numara ya da yem-ve-değiştirmenin yapıldığını hissediyorsunuz.

Alışkanlıklarında veya günlük rutininde herhangi bir değişikliğe direniyorsunuz. Evlilikte mutsuz olduğundan endişelenerek ve ayrılmayı düşünerek, değişikliklerini kişisel olarak alıyorsunuz.

Bilinçli ya da bilinçsiz olarak, onun yeni davranışlarına karşı geri adım atarsınız ve onu eski haline döndürmeye çalışırsınız.

Bu yaygın bir bağlanma sorunudur. Bu varsayımsal durumda, George'un insanlığını, yaşamı boyunca değişme ve büyüme yeteneğini tam olarak tanımayan statik bir imajına bağlısınız.

Şu anda karşınızda duran George yerine, George'un eski bir versiyonunu veya belki de idealize edilmiş bir versiyonunu “seviyorsunuz”.

Onun yerine ne yapabilirsin? Bu katı imajdan vazgeçebilir ve bunun yerine George'u şimdi olduğu gibi, şimdiki anda kucaklayabilirsiniz.

Her an, George'u olduğu gibi sevme ve kabul etme seçimini yapabilirsiniz.

Yukarıdaki örnekten de görebileceğiniz gibi, bu tür bir zihinsel bağlanmama, fiziksel bağlılıklardan (sevilen bir ilişki gibi) vazgeçmeyi gerektirmez.

Aksine, ilişkinizin mevcut gerçekliğini takdir etmenize yardımcı olan ince bir zihniyet değişikliği içerir.

Yapabilirsen işlerin nasıl olması gerektiğine dair fikirleri ve görüntüleri bırakın, işlerin olduğu gibi daha eksiksiz bir şekilde zevk alabilirsiniz.

Alıştırma: Ekleriniz Nelerdir?

Zihninizdeki bağlı olduğunuz fikirler ve imgeler üzerinde düşünün. Dünyanın nasıl çalışması gerektiğine ve nasıl görünmek istediğinize ilişkin beklentilerinizi belirleyin.

Hatta bir defter ve kalem alıp bir yere yazabilirsiniz.

Listeniz şöyle görünebilir:

• Mutlu bir ilişki bulmak istiyorum.
• İş yerinde iyi işler yapmak istiyorum.
• Zinde ve atletik olmak istiyorum.
• Arkadaşlarım ve ailemle vakit geçirmek istiyorum.

Bunlar oldukça yaygın hedefler ve beklentilerdir. Şimdi, kendi hatanız olmasa bile bu hedeflerin ters gidebileceği tüm yolları hayal edin.

Yıllarınızı ömür boyu sürecek bir eş aramakla geçirebilir ve yalnızca kısa vadeli ilişkiler bulabilirsiniz.

Sonuç olarak, tüm kısa ilişkilerinizi başarısızlık olarak göreceksiniz ve kendinizi yetersiz hissetmeye başlayacaksınız.

İşinizden kovulabilir ve gerçekte ne kadar zeki veya yetkin olduğunuzu sorgulamaya başlayabilirsiniz.

Ya da seçtiğiniz kariyeri küçümseyebilir, ancak kariyeri içinde hapsolmuş hissedebilirsiniz çünkü kariyer değiştirmek kendinizle ilgili kavramınıza meydan okuyacaktır.

Bir yaralanmaya maruz kalabilir ve fizik tedavide birkaç sinir bozucu ay geçirmek zorunda kalabilirsiniz, eskisi gibi titizlikle aynı zindelik seviyesine (veya daha azına) geri dönebilirsiniz.

Ve neredeyse kesinlikle sevdiklerinizden bazılarını kaza veya hastalık nedeniyle kaybedeceksiniz.

Büyük olasılıkla, eğer bu kitabı okuyacak kadar yaşlıysanız, yukarıda açıklanan alanlarla ilgili olarak zaten bir dereceye kadar ıstırap yaşamışsınızdır.

Bunlar özellikle dikkate alınması hoş konular değil! Yine de acımızın kökenini anlamak önemlidir, böylece onu nasıl hafifleteceğimizi öğrenebiliriz.

Esasen yukarıdaki durumlardan kaynaklanan acı, aşırı bağlanmadan kaynaklanmaktadır. Neye bağlılık? Kendi imajımıza, başkalarına dair imajımıza ve yaşamla ilgili beklentilerimize.

Bırakmak (veya en azından tutuşunu hafifletmek)

Bırakmanın ilk adımı, bağlılıklarınızın daha büyük bir farkındalığına ulaşmaktır. Bağlılıklarınızı belirleyin ve hayatınızda nasıl işlediklerini düşünün.

Daha sonra, zihniyetinizi değiştirip hayatınızdaki şeyleri şimdiki biçimleriyle kucaklamaktan fayda sağlayıp sağlamayacağınızı değerlendirebilirsiniz.

Zamanla, doğal dünyada sürekli meydana gelen değişiklikleri ve döngüleri takdir etmeye başlayabilir ve her yaşam formunun süreksizliğini kabul etmeye başlayabilirsiniz.

Budizm, bağlanma sorununu ve doğal dünya ve genel olarak evrenle bağlantılılığımızı dikkate alan tek gelenek değildir. Bu konudaki Taoizmin hikmetini de bir düşünün:

'Lao-tse'ye [Taoizmin kurucusu] göre, dünya bir tuzak kurucusu değil, değerli derslerin öğretmeniydi. Tıpkı yasalarının takip edilmesi gerektiği gibi, derslerinin de öğrenilmesi gerekiyordu; o zaman her şey iyi gider. Lao-tse, 'toz dünyasından' uzaklaşmak yerine, başkalarına 'dünyanın tozuna katılmalarını' tavsiye etti. Burada ilgilendiğimiz temel Taoizm, takdir etmenin, öğrenmenin ve çalışmanın belirli bir yoludur. günlük hayatta ne olursa olsun. Taocu bakış açısından, bu uyumlu yaşam tarzının doğal sonucu mutluluktur. ' - Benjamin Hoff, Pooh'un Tao'su, 4-5

Nasıl “dünyanın tozuna katılabilirsiniz”?

Cevap bir kez daha meditasyona geri dönüyor. Bir farkındalık alışkanlığı geliştirmek, hem kendinizin hem de çevrenizdeki dünyanın daha fazla farkında olmanın mükemmel bir yoludur.

Gözlemci Olmak

Meditasyon yaparken, katılımcı olmaktan çok gözlemci olursunuz. Ne anlama geliyor? Genellikle, elbette kendi hayatlarımızda aktif katılımcılarız.

Sayısız şey yapıyor, hissediyor, düşünüyor ve söylüyoruz. Kendi şovumuzun yıldızıyız.

Meditasyon, geri adım atma ve bunun yerine kendimizi gözlemleme şansı sunar. Nefesinizle sessizce oturduğunuzda, muhtemelen zihninizin dolaşmaya başladığını fark edeceksiniz.

Belki dışarıda bir ses duymuşsunuzdur ve ne olduğunu merak ediyorsunuzdur. Zihninizin bu teğet üzerinde sonsuza kadar dolaşmasına izin vermek yerine, “Duymak… duymak… duymak… geri gel” diye düşünürsünüz ve sonra nefesinize geri dönersiniz. Şimdi mideniz hırlıyor ve açsınız.

Ama en yakın atıştırmalık için uzanmak yerine, oturup kendi kendinize düşünürsünüz, “Aç hissetmek… aç… aç… geri dön” ve nefesine dön.

Ve şimdi yaklaşan büyük bir proje son tarihini hatırladınız: 'Düşünmek ... Düşünmek ... Düşünmek ... geri dön' ve nefesinize geri dönersiniz.

Zihninizin dolaştığını fark ettiğinizde, eyleminizin doğasını tanımlamak için kendinize üç sayı verin: Bir şeyi düşünüyor, hissediyor, istiyor veya hissediyor musunuz?

Meditasyonunuza ekleyerek ne yaptığınızı üç kez gözlemleyin.

Bu uygulama sizi katılımcıdan (“açım !!!”) gözlemciye (“aç hissettiğimi fark ediyorum”) dönüştürür.

Size düşüncelerinizden ve hislerinizden daha fazla farkındalık sağlayacak şekilde bir adım uzaklaşmanızı sağlar. Onlara göre hareket etmeden onları kabul etmenize izin verir.

Öyleyse, hayattaki zor anlarla (işte hayal kırıklığı, sevdiklerinizi kaybetme) uğraşırken, üzüntü, keder, hayal kırıklığı veya öfke duygularınızı gözlemleyin.

Meditasyon yaparken, muhtemelen nefesinize odaklanmakta zorlanacaksınız, ancak pratik yaptıkça düşünceleriniz sakinleşecek.

Daha sonra, onları yargılamadan veya değerlendirmeden, zor duygu ve düşüncelerle huzurlu bir zihin çerçevesinde oturabileceksiniz.

Bu uygulamayı sürdürmek, duygusal düzenlemenin önemli bir bileşenidir — duygularınız ortaya çıktıkça başınızı sallayacak ve onlara gülümseyeceksiniz, ancak ne kadar yoğun olursa olsunlar sizi kontrol edemeyeceklerdir.

Bunu dünyaya nasıl uygulayabileceğinizi düşünün. Bir arkadaşın sana ihanet ettiğini düşündüğün birini hayal et.

İçgüdüsel olarak, “Bu kişi beni kızdırdı! Ondan nefret ediyorum! Yaptığım son şeyse ona geri döneceğim. '

Bu kişiye üzerinizde inanılmaz miktarda güç - sizi belli bir şekilde hissettirme gücü - veriyorsunuz.

Şimdi farkındalık eğitiminizi hatırlayın. Nefes almak. Bunun yerine, 'Kızgın olduğumu fark ettim. Nasıl davranmayı seçeceğim? '

Bu kısa anda, güçlü, derin, tutkulu bir şey hissetmenin mümkün olduğunu, ancak bu duyguya dayanarak aceleyle davranmanın mümkün olmadığını öğrendiniz. Anı gözlemlemek ve bilinçli bir seçim yapmak mümkündür.

Farkındalık uygulamanızda büyüdükçe, kendinizi, kendinizi, şimdiki anı, dünyanın doğasını, tüm varlıklar arasındaki bağlantıları ve tüm varlıkların süreksizliğini giderek daha fazla kabul ederken bulacaksınız.

Bir yargılamama ruhu ile gelip giderken düşüncelerinizi ve duygularınızı gözlemleyeceksiniz.

Diyalektik Davranışçı Terapi

Geleneksel meditasyona ek olarak, birçok insan büyük başarılara sahiptir. Diyalektik Davranışçı TerapiMarsha Linehan tarafından geliştirilen bir davranış terapisi biçimi.

Bilişsel Davranışçı Terapinin güncellenmiş bir şeklidir. BDT bazı insanlar için etkili olsa da, değişime vurgusu diğerlerine itici geliyor.

DBT, insanların daha sağlıklı alışkanlıklar geliştirmelerine, zorlukları sakinlikle nasıl kabul edeceklerini öğrenmelerine ve hayatlarında anlam ve amaç bulmalarına yardımcı olmak için değişim ve kabul arasında bir denge bulmaya çalışır.

Şimdi bunun Budizm veya Doğu felsefesiyle ne ilgisi var? DBT'nin bir bileşeni de farkındalık eğitimidir.

Linehan ve diğer sayısız terapist, danışanlarının farkındalık uygulamasından önemli ölçüde fayda sağladığını keşfeder, bu da onlara kendileri, dünya ve içindeki yerleri hakkında daha fazla farkındalık verir.

Kendilerini daha iyi anladıklarında, tamamen tüketildiklerini hissetmek yerine duygularını daha iyi düzenleyebilirler.

[Bağlantısızlığı nasıl bırakıp uygulayacağınıza dair daha fazla teknik öğrenmek için, daha iyi bir hayat yaşamak için paskalya felsefesini ve Budizmi kullanmaya dair saçma sapan kılavuzdaki e-Kitabıma bakın. buraya]