Kaygının Üstesinden Gelmek: Yardımcı Olabilecek 6 Pratik Adım

Kaygının Üstesinden Gelmek: Yardımcı Olabilecek 6 Pratik Adım

Anksiyete hayatın normal bir parçasıdır ve her köşeden gelebilir. Son teslim tarihlerinden yavaş sürücülere kadar her şey hayatımıza biraz hayal kırıklığı ve endişe ekleyebilir ve çoğunlukla bununla yaşıyoruz.


Ancak kaygının üstesinden gelinemeyecek kadar fazla olduğu zamanlar vardır. Anksiyete sizi izlerinizde dondurabilir ve büyümenizi ve hatta hayatınızın herhangi bir bölümüne katılmanızı - iş, ilişkiler, hobiler ve hatta kendinizi geliştirme - imkansız hale getirebilir. Kendinizi, sizi sakat bırakan anksiyete çekerken bulursanız, klinik kaygı kurbanı olabilirsiniz. Klinik kaygının bazı fiziksel semptomları şunları içerir:

  • Uykusuzluk hastalığı
  • Yorgunluk
  • Baş dönmesi
  • Midenizle ilgili sorunlar
  • Baş ağrısı ve gerginlik

Neyse ki, kaygı her şeyden çok zihinsel bir sorundur ve uygun stratejilerle bunun üstesinden kendiniz gelebilirsiniz.

Kaygıyı yenmek için 6 stratejiye geçmeden önce, kaygı hilesini ve neden sizi bunun olduğundan daha büyük bir sorun olduğuna inanmaya zorladığını tartışalım.


Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'ne göre, kronik anksiyete bozukluklarıyla uğraşan Amerikalı yetişkinlerin yüzdesi yaklaşık% 20'dir ve bu rakamlar tüm dünyada benzerdir.

İlginç olan şey? Kronik anksiyete peri modern bir fenomendir, 20. yüzyılın başından beri istikrarlı bir şekilde artan sayılarla. Peki dünya çapındaki bu kaygı salgınına ne sebep oluyor?



Bir açıklama: Anksiyete Hilesi.


Anksiyete Hilesi hakkında konuşmadan önce, kaygı bozukluklarını tartışalım. Zihinde mutlak korku duyguları ortaya çıktığında, içgüdüsel olarak büyük bir tehlikede olduğumuza inanırız; bu anksiyete olarak bilinir.

Beyin, doğası gereği korkuyu gerçek, fiziksel tehlikeye bağlamaya programlanmıştır, ancak korku somut bir tehlike kaynağı olmadan ortaya çıktığında, zihin kendisiyle mantık yürütmek zorunda kalır.

Kendini orada olduğuna ikna etmelidir dır-dir bir tehlike kaynağıdır ve bu tehlikeyle uğraşılmamalıdır.

Bu, psikologların Anksiyete Hilesi olarak adlandırdığı şeydir.

İşyerinde Anksiyete Hilesi

İşte Anksiyete Hilesinin bazı yaygın örnekleri:

  • Sosyal Fobi, topluluğunuzun önünde kötü görünme olasılığı nedeniyle diğer insanların yanında olma korkusudur. Zihniniz sizi, topluluk sizi gerçekte olduğunuz şey olarak gördükten sonra tehlikenin tam bir aşağılanmadan geleceğine inanmaya zorluyor ve sonrasında dışlanıyor.
  • OKB, her şeyi kendi yolunuza göre düzenleme ihtiyacıdır ve Anksiyete Hilesi sizi, sizin yüzünüzden korkunç bir olayın olacağına inanmaya ikna eder. Evinizi soba ile yakmaktan bir nesneyi kırmaya kadar, yanlış bir şekilde ayarladığınız için normal durumlardan sürekli korkuyorsunuz.
  • Agorafobi veya Panik Bozukluk, kişiyi vücutlarının kontrolünü kaybetmek, delirmek veya ölümcül bir şekilde hastalanmak üzere olduklarına dair çok gerçek bir olasılık olduğunu düşünmeye yönlendirir.
  • Anksiyete Hilesi sizi korktuğunuz dışsal bir nesnenin aniden doğal seyrinden çıkıp size büyük bir acıya neden olacağına inanmaya ikna ettiğinde belirli Fobiler işe yarar.

Tüm fobi ve anksiyete vakalarında beyin, gerçekte herhangi bir gerçek tehlikeye cevap vermeden korkuyla baş etmeye zorlanır.

Ancak bu deneyimlerden (bu korkunun tehlikeyle bağlantılı olmadığını) öğrenmek yerine, daha da kötüleşir ve onlardan daha çok korkmaya başlarız.

Anksiyete Hilesini Anlamak

Anksiyete Hilesi, beynin ilkel tepkileriyle tepki vermesinin bir örneği olduğu için deneyimin kötüleşmesine neden olur.

Tehlike ile karşı karşıya olduğumuzda üç seçeneğimiz var: Dövüş, Kaç veya Dondur. Ve Anksiyete Hilesi nedeniyle, her seferinde aynı şekilde yanıt vermeye devam ediyoruz.

Her korku anında - ister bir köpekten, sosyal bir durumdan veya hatta bir partide bir palyaçodan korkuyor olun - endişemizle Flight tepkisi ile ilgileniyoruz.

Durumdan kaçar, kendimizi koruruz. Bu, anksiyete bozukluğunun daha da kötüleşmesine neden olur, çünkü algılanan tehlike bizi asla etkilemediği için beyin, yanıtımızın - kaçmanın - doğru yanıt olduğuna ikna olur.

Bu, her seferinde kaçmaya devam edeceğimiz anlamına gelir. Köpeğe, sosyal duruma veya palyaçoya karşı durmak yerine, var olmayan tehlikeden kaçınarak ve durumun kendi kendine geçmesine izin vererek ilk seferde işe yarayan yanıta geri dönüyoruz.

Psikolog ve terapistlerin pek çok anksiyete hastasının aynı şeye inanmasının bir nedeni vardır: Ne kadar çok denerlerse kaygıları o kadar kötüleşir.

Hack Spirit'in günlük e-postalarına kaydolun

Stresi nasıl azaltacağınızı, sağlıklı ilişkiler kurmayı, sevmediğiniz insanlarla nasıl başa çıkacağınızı ve dünyadaki yerinizi nasıl bulacağınızı öğrenin.

Başarılı! Şimdi aboneliğinizi onaylamak için e-postanızı kontrol edin.

Aboneliğinizi gönderirken bir hata oluştu. Lütfen tekrar deneyin.

E-posta Adresi Abone Ol Size spam göndermeyeceğiz. İstediğiniz zaman aboneliğinizi iptal edin. ConvertKit tarafından desteklenmektedir

Anksiyete Hilesini Yenmeyi Öğrenmek

Anksiyete Hilesini yenmek zor olsa da bir şeyi içerir: döngüyü kırmak.

Beyninizi Uçuşun tek ve tek doğru yanıt olduğuna ikna ederek durumu daha da kötüleştirmek yerine, diğer seçeneği seçmeniz gerekir: Dövüş veya en azından Dondur.

Durumda kalın. Endişenizin üzerinize yayılmasına izin verin ve korkunun zihninizi yutmasına izin verin, tehlike sinyalleri patlasın.

Bu imkansız gibi gelebilir, ancak olumsuz tepkinizi durdurmanın tek yolu, beyninizi farklı davranması için eğitmektir.

Kaygı gidene kadar kaçmayın. Yerine, kaygı bitene kadar orada kalın. En sonunda en kötüsü sona erene ve “yüzen” olarak bilinen bir duruma ulaşana kadar, onun her santimini hissedin ve onunla birlikte acı çekin.

Bu duygulara duyarsızlaşarak zihninizi yavaşça korkunuzun kendisiyle ilişkili gerçek bir tehlikenin olmadığını anlamaya eğitebilirsiniz.

Sonunda, bu korkuyu tamamen hissetmeyi bırakacaksınız.

İşte kaygının üstesinden gelmek için 6 strateji:

1) Kaygınıza Neyin Sebep Olduğunu Anlayın

Kaygının üstesinden gelmenin ilk ve en önemli adımı, endişenizi anlamaktır.

Nereden geldiğini bilmiyorsan başka nasıl iyileştirebilirsin?

Çoğu zaman, klinik anksiyete hastaları kaygılarının ana nedenini bilirler - bu iş, aile, ilişkiler olabilir.

Ancak bu aynı hastalar, anksiyetelerinin daha küçük nedenlerini fark edemiyorlar, çünkü bu küçük nedenler ana sorun tarafından gölgede bırakılıyor.

Hayatınızdaki her stres ve endişe kaynağını belirlemek çok önemlidir.

Gerçekten kendinize sormak için birkaç saat ayırın - sizi strese sokan nedir? Bir listeye yazın ve kendinizi tuhaf hissetmenize neden olabilecek her şeyi takip edin.

Eski bir arkadaşla konuşmaktan çocuklarınızın geleceği hakkında endişelenmeye kadar her şey olabilir.

2) En Kaygılı Olduğunuzda Düşüncelerinizi Takip Edin

Anksiyete krizi geçirmek, kısa bir süreliğine başka biri olmaya benzer. Odaklanmayı yitiririz ve neler olduğunu unuturuz ve bir şekilde bilincimiz kararır - geriye kalan şey bizim korku ve endişemizdir, başka hiçbir şey değildir.

Bu aşırı kaygı anlarında düşündüğümüz, yaptığımız ve söylediğimiz her şey, büyük kişiliğimizin dışındaki bir yerden gelir; içsel bir korku ve kargaşadan kaynaklanıyor, üzerinde kontrolümüz olmayan bir şey.

Bu, kaygının sizi kontrol ettiği anlamına gelir ve bu, tam olarak istediğiniz şeyin tam tersidir.

Kaygınızı kontrol etmek zorundasınız, tersi değil ve bunu yapmak için ne düşündüğünüzü ve kendi endişenizde hapsolduğunuzda kim olduğunuzu bilmelisiniz.

Bu anlarda kafanızdan geçen önyargıları ve düşünceleri tanıyın. Aşağıdaki dört genel kategoriden birine uyabilirsiniz:

1) Kişiselleştirme: 'Sıkıcı olduğum için insanlar benden hoşlanmıyor'
2) Yıkıcı düşünme: 'Bu olsaydı, ne kadar korkunç olurdu'
3) Zihin okuma: 'Herkes berbat olduğumu düşünüyor'
4) Falcılık: 'Yarın berbat olacak'

Endişeli düşüncelerinize ne kadar aşina olursanız, onları ezmek için o kadar donanımlı olursunuz.

3) Olumsuzluğu Yen

Artık 2. adımı tamamladığınıza ve olumsuz düşüncelerinizin ne olduğunu bildiğinize göre, bu olumsuzluğa karşı koymanın zamanı geldi. Pek çok insan, sırf kendileriyle nasıl konuşacaklarını bilmedikleri için kendilerini bu adımla mücadele ederken bulurlar.

Bunu aşmanın kolay bir yolu, sohbetin dinamiklerini değiştirmektir - kendinizle değil, bir arkadaşınızla konuşuyormuş gibi yapın.

Bir arkadaşınız size yaklaştıysa ve yaşadıklarınıza benzer bir sorunu paylaştıysa, kendinize sorun, onlara ne söylerdiniz?

4) Stresin Kaynağını Tanıyın

Büyüme her zaman kolay olmayacak ve bu yapmanız gereken en zor adımlardan biri olacak: alışma.

Bir zamanlar olduğundan daha az stresli hale gelene kadar, stresinizin kaynağıyla kendinizi alıştırın.

Kalabalıktan korkuyorsanız, küçük kalabalığın arasından yürüyerek veya kendinizi rahatsız durumlara sokarak kendinize kalabalıklarla rahat olmayı öğretmeye başlayın.

Patronunuzla veya otorite figürlerinizle konuşmaktan korkuyorsanız, küçük başlayın - onlara e-posta gönderin veya telefonla arayın veya onlarla iş yerinizin dışında buluşun.

Yavaş yavaş, her şey gelişmekle ilgili.

5) Zorluğu Kabul Edin

Kolay olmayacak. Yolun her adımından vazgeçmek isteyeceksiniz. Neden? Çünkü yapabileceğiniz en zor şeylerden biri bu: en büyük korkularınızla yüzleşmek.

Stres ve endişe kaynaklarınızla yüzleşmek beyninizdeki her içgüdüye aykırıdır ve kafanızdaki her ses size tam tersini yapmanızı söyleyecektir.

Ancak büyüme, rahatsızlıkla yüzleşmenizi ve balonunuzdan çıkmanızı gerektirir.

Öyleyse zoru kabul edin. Vazgeçmek isteyeceğiniz günler olacaktır, ancak vazgeçmek, en baştan başlamak demektir.

6) Bunu İstemelisiniz

Ve son olarak, en önemli nokta: onu istemelisiniz.

Kendinizin daha iyi bir versiyonu olmayı gerçekten istemezseniz, bu stratejilerin hiçbiri işe yaramayacaktır. Öyleyse kendinize sorun - değişmeye hazır mısınız?

Hack Spirit'in günlük e-postalarına kaydolun

Stresi nasıl azaltacağınızı, sağlıklı ilişkiler kurmayı, sevmediğiniz insanlarla nasıl başa çıkacağınızı ve dünyadaki yerinizi nasıl bulacağınızı öğrenin.

Başarılı! Şimdi aboneliğinizi onaylamak için e-postanızı kontrol edin.

Aboneliğinizi gönderirken bir hata oluştu. Lütfen tekrar deneyin.

E-posta Adresi Abone Ol Size spam göndermeyeceğiz. İstediğiniz zaman aboneliğinizi iptal edin. ConvertKit tarafından desteklenmektedir