Birinden Nasıl Kurtulunur: 14 Saçma İpucu Yok

Birinden Nasıl Kurtulunur: 14 Saçma İpucu Yok

Zaten biliyorsun hayatına devam etmelisin.


Bu kadar açık.

Peki hayatınız tamamen mahvolmuş gibi hissettiğinde nasıl “devam etmek” istersiniz?

Ve sanki hiç önemli değilmiş gibi 'geçmişi geride bırakmayı' nasıl bekliyorsunuz?


İşte bugünkü gönderide sizinle tam olarak paylaşacağım şey bu.

Çünkü son birkaç aydır bir ilişkiden başarıyla ayrıldı Başıma gelen en iyi şeyin bu olduğunu düşündüm ve benim için neyin işe yaradığını tam olarak anlatacağım.



İşte başlıyoruz…


1. Bu hızlı veya kolay bir süreç olmayacak

Araştırmaya göre The Journal of Positive Psychology'de yayınlandı, bir ilişki bittikten sonra kendini daha iyi hissetmek 11 hafta sürüyor.

Ancak, başka bir çalışma bulundu bir evliliğin bitiminden sonra iyileşmesi yaklaşık 18 ay sürer.

Acımasız gerçek şudur:

Kalp kırıklığı bir keder sürecidir - ve herkes için benzersiz bir deneyim. Sonuçta aşk dağınık bir duygudur.

Ancak şunu hatırlamanız gerekir ki, bunu yapmak için 'yapmanız gereken' bir zamanlama yoktur. birini aşmak.

İyileşme sürecini etkileyen farklı faktörler vardır - ilişkinin uzunluğu, bir çift olarak birlikte yaşadıklarınız, çocuk sahibi olup olmadığınız ve deneyimlediğiniz duygunun derinliği gibi.

Bitmesini istemezseniz ayrılık daha da zor olabilir - ki bana olan buydu.

Ama hatırla:

Milyonlarca insan ayrılık acısı ve daha iyi, daha güçlü bir insan olma yolunda başarıyla ilerlediler.

Buna kefil olabilirim.

Çoğu insanın hayatında en az bir kez geçireceği doğal bir süreçtir.

Ama tıpkı diğer herhangi bir yara gibi: Kalp kırıklığı zamanla iyileşir - ve sonunda devam edeceksin.

Benim için tamamen ilerlemek yaklaşık üç ay sürdü. Ama şimdi bildiğimi bilseydim daha hızlı olacağına eminim.

İşte tam da bu yüzden birini parçalama ve aşma sanatı üzerine bir kitap yazdım.

Sonuç olarak, nasıl yas tutacağınızı, duygularınızı nasıl işleyeceğinizi ve sonra yeni anlam kaynakları yaratmaya odaklanacağınızı bilirseniz, etrafta dolaşıp kendinize acımaktan daha hızlı bir şekilde birini atlatabilirsiniz sahip olmam gerekenden daha uzun).

Bu blog yazısına kıyasla kitabımda daha derinlemesine ele aldığım teknikleri bilmeniz yeterlidir. Kitabıma bakabilirsin buraya.

Şimdilik şunu aklınızda bulundurun:

Çoğu tavsiye genellikle 'birini aşmak',' Arkadaşlarınızla dışarı çıkmanızı 'veya' yeni insanlarla tanışmanızı 'tavsiye eder, yapmanız gereken ilk şey bu değildir.

Bana kesinlikle yardımcı olmadı. Arkadaşlarımla dışarı çıkacak ve tam bir süzgeç olacaktım. Yeni insanlarla tanışmak ilgimi çekmiyordu ve içki içmek beni ertesi gün daha kötü hissettiriyordu.

Bu nedenle, kalbiniz içinde olmadığında kendinizi 'oraya gitmeye' zorlamak yerine, onları aşmanın bir gün sürmeyeceğini kabul etmek önemlidir. Zaman alacak.

2. Harika bir ilişkinin neye ihtiyacı olduğunu düşünün

Birini aşmak için, ilişki üzerine düşünmeniz ve neyin doğru neyin yanlış gittiğini bulmanız gerekir.

Ayrılığın nedeni ne olursa olsun, bir sonraki ilişkinizin başarılı olması için derslerinizi öğrenmeniz önemlidir.

Ve kadınlar için, gelecekte başarılı olmanın en iyi yolunun erkekleri ilişkilerde gerçekten neyin yönlendirdiğini öğrenmek olduğunu düşünüyorum.

Çünkü erkekler dünyayı sizden farklı görüyor ve farklı şeylerle motive Aşk söz konusu olduğunda.

Erkekler, aşk veya seksin ötesine geçen 'daha büyük' bir şey için yerleşik bir arzuya sahiptir. Görünüşe göre 'mükemmel kız arkadaşı' olan erkeklerin hala mutsuz olmalarının ve kendilerini sürekli olarak başka bir şeyi - ya da en kötüsü, başka birini - ararken bulmalarının nedeni budur.

Basitçe söylemek gerekirse, erkeklerin gerekli hissetmek için biyolojik dürtü, kendini önemli hissetmesi ve değer verdiği kadına bakması.

İlişki psikoloğu James Bauer buna kahraman içgüdüsü diyor. Konsept hakkında mükemmel bir ücretsiz video hazırladı.

Videoyu burada izleyebilirsiniz.

James'in iddia ettiği gibi, erkek arzuları karmaşık değildir, sadece yanlış anlaşılır. İçgüdüler, insan davranışının güçlü itici güçleridir ve bu özellikle erkeklerin ilişkilerine nasıl yaklaştığı için geçerlidir.

Bu yüzden, kahraman içgüdüsü tetiklenmediğinde, erkeklerin bir ilişkide tatmin olma olasılığı düşüktür. Geri çekiliyor çünkü bir ilişki içinde olmak onun için ciddi bir yatırım. Ve siz ona bir anlam ve amaç duygusu vermedikçe ve kendisini gerekli hissetmesini sağlamadığınız sürece size tam olarak 'yatırım yapmayacaktır'.

Onda bu içgüdüyü nasıl tetiklersiniz? Ona nasıl bir anlam ve amaç duygusu veriyorsunuz?

Olmadığın biri gibi davranmana veya 'sıkıntıdaki genç kızı' oynamana gerek yok. Gücünüzü veya bağımsızlığınızı hiçbir şekilde, şekilde veya biçimde sulandırmanız gerekmez.

Özgün bir şekilde, erkeğinize neye ihtiyacınız olduğunu göstermeniz ve onu yerine getirmek için adım atmasına izin vermeniz yeterlidir.

James Bauer videosunda yapabileceğiniz birkaç şeyi özetliyor. Kendisini sizin için daha önemli hissettirmek için şu anda kullanabileceğiniz cümleleri, metinleri ve küçük istekleri açıklıyor.

İşte yine videonun bağlantısı.

Bu çok doğal erkek içgüdüsünü tetikleyerek, sadece kendine olan güvenini güçlendirmekle kalmayacak, aynı zamanda (gelecekteki) ilişkinizi bir sonraki seviyeye taşımanıza da yardımcı olacaktır.

3. Acı çekmeniz tamamen normaldir

İlişkiler herkesin hayatının temelidir. Hepimiz sosyal yaratıklarız ve geçinmek için birbirimize güveniyoruz.

Dahası, ilişkilerimiz aracılığıyla anlam geliştiririz.

İnsanın Anlam Arayışı'nın ikinci bölümünde Viktor Frankl, hayatta anlam bulabileceğimiz üç farklı yolu listeledi ve 2 numara 'bir şeyi deneyimleyerek veya biriyle karşılaşarak' oldu.

Özellikle hayatınız için çok önemli olan bir ilişki sona erdiğinde, önemli miktarda anlam kaybedersiniz. Kendinizin bir parçasını kaybedersiniz.

Bu yüzden 'boş' veya 'kaybolmuş' hissedebilirsiniz. Artık yaşamın bir amacı olmadığını bile düşünebilirsiniz.

Ayrılıklar ciddi şekilde kafa karıştırıcı olabilir.

Bu, özellikle ilişkilerini kendi benlik kavramlarına dahil eden ve kendilerini bir 'çift' olarak tanımlayanlar için geçerlidir.

'Diğer yarınız' olmadan - kimsiniz?

Psikologlara göre, bu aynı zamanda “kendi kendine genişleme teorisi. '

Bu fikir, kendi kendine genişlemeyi başarmanın en iyi yollarından birinin yeni bir romantik ilişki olduğunu söylüyor.

Bu mantıklı. Biriyle ilk kez çıktığınızda, dünyanızın genişlediğini hissedebilirsiniz. Birlikte büyüdüğünüzü hissediyorsunuz. Hayatı daha anlamlı ve eğlenceli hale getirir.

Ve araştırma öneriyor kendini geliştirmeye katkıda bulunan ilişkilerin daha mutlu ve daha başarılı olduğunu. Aynı zamanda mutluluğa önemli bir katkı sağlar.

Ama tüm bunlar bir ayrılığı çok daha acı verici hale getiriyor. Kendini genişletmek için bir ilişkiye güveniyorsanız, o zaman ilişkinin sonu tam tersini yapmakla tehdit eder.

Gerçekten kendimden bir parçamı kaybettiğimi ve asla bu kadar iyi biriyle tanışamayacağımı hissettim.

Hayatım beş yıl boyunca neredeyse kız arkadaşımın etrafında dönüyordu. Yani bir anda sizden kaybolduğunda, ruhu parçalayacaktır.

Neyi inşa etmek için beş yıl boşa gitti?

Ancak kesinlikle kabul edilmesi gereken budur. Evet, 'siz' in bir parçasını kaybettiniz, ancak bu aynı zamanda onun gittiğini kabul ettiğinizde daha iyi bir 'siz' oluşturabileceğiniz anlamına da geliyor.

Bu bilgiler sizi daha kötü hissettirmek için tasarlanmamıştır. Şu anda deneyimlemekte olduğunuz karanlık tünelden çıkış yolunu göstermesi amaçlanmıştır.

Şu anda nerede olduğunuzu kabul edin ve yaşamda ve kendi benliğinizde yeni bir anlam kazanmaya odaklanın.

Yeni bir şey denediğinizde veya sevdiğiniz şeyleri yaptığınızda, kaybettiğinizi hissettiğiniz yeni bir kendinizi yeniden inşa etmenize yardımcı olursunuz.

Bu yüzden incitirken o parçanın gittiğini kabul et, bir kez kabul edebildiğinizde, hayatta yeni bir anlam bulmak için fırsatlar yaratmış olursunuz.

Bu deneyimden de çok şey öğrendiniz. sevdiğin birini aşmak. Bunun sizi iyi durumda tutacağı garantidir.

4. Olumsuz duyguları hissedin ve onları sisteminizden çıkarın

Bu en kötü kısımdır: Duygularınızla yüzleşmek ve onları hissettiğinizi kabul etmek.

Ancak bu düşünceler ve duygularla yüzleşmek için zaman ayırmanız çok önemlidir, böylece sisteminizden çıkabilirler ve ayrılıkta hayatta kal. Hayatınıza devam etmeye hazır olduğunuzda onların sizi aşağı çekmesini istemezsiniz.

Hissettiğim şeyden kaçındım ve her şey yolundaymış gibi davrandım. Ama derinlerde incindim.

Ve geriye dönüp baktığımda, süreci başlattığımı nasıl hissettiğimi kabul edene kadar değildi. hareketli.

Araştırmaya göreduygularınızdan kaçınmak, uzun vadede onlarla yüzleşmekten ve onları kabullenmekten daha fazla acıya neden olur.

Hissettiğiniz yoldan kaçınmaya çalışırsanız ve kendinizin 'mutlu' olmasını beklerseniz ve bu her şey yolundaysa, sadece bir yalanı yaşamakla kalmazsınız, aynı zamanda bu olumsuz duygular arka planda iltihaplanır.

Araştırma öneriyor bu duygusal stres, tıpkı engellenmiş duygulardan kaynaklananlar gibi, sadece akıl hastalığıyla değil, aynı zamanda baş ağrısı, kalp hastalığı, uykusuzluk ve otoimmün bozukluklar gibi fiziksel problemlerle de bağlantılı.

Bununla ilişki kurabilirim çünkü her zamankinden daha stresliydim. Neredeyse uyumadım ve her zaman yaptığım gibi bir iş gününü atlatmak için çok uğraştım.

Bu nedenle, acı hissettiğimiz gerçeğini fark etmek bizim için çok daha uyumludur.

Ve duygusal yaşamınızı kabul ederek, tüm insanlığınızı onaylıyorsunuz.

Kim olduğunuzu ve ne deneyimlediğinizi kabul ederek, hiçbir şeyden kaçınarak enerjinizi boşa harcamak zorunda kalmazsınız.

Duyguyu kabul edebilir ve sonra eylemlerine devam edebilirsin.

Olumsuz duygular sizi öldürmez - can sıkıcıdırlar ama tehlikeli değildirler - ve onları kabul etmek, onlardan kaçınmak için devam eden girişimden çok daha az zorlayıcıdır.

Dahası, Budist Usta Pema Chodron'a göre, olumsuz duygular, onlarla yüzleşmeye cesaret ettiğimizde mükemmel öğretmenlerdir:

“… Hayal kırıklığı, utanç, kızgınlık, kızgınlık, kızgınlık, kıskançlık ve korku gibi duygular, aslında kötü haber olmak yerine bize nerede durduğumuzu öğreten çok net anlardır. Bize çöküp geri çekileceğimizi hissettiğimizde canlanmayı ve eğilmeyi öğretirler. Bize tam olarak nerede sıkıştığımızı korkunç bir netlikle gösteren haberciler gibiler. Şu an mükemmel bir öğretmen ve bizim için şanslıyız, nerede olursak olalım bizimle birlikte. ' - Pema Chodron

Soru:

Duygularımızı 'kabul etmeyi' nasıl öğrenebiliriz?

Duygularımla başa çıkmakta hiç bu kadar iyi olmamıştım, ancak bana yardımcı olan bir teknik, adı verilen bir terapi türüdür Kabul ve Kararlılık TerapisiNevada Üniversitesi'nde Dr. Steven Hayes tarafından geliştirilmiştir.

Bu, istediğiniz zaman yapabileceğiniz 4 adımlı basit bir işlemdir. Buradaki dört temel adımı özetledim. Ayrıca kitabımda bu konuyu genişletiyorum ve duygularınızı kabul etmek ve hayatınıza devam etmek için başka teknikler de sunuyorum. İlgileniyorsanız buradan kitaba göz atın.

Hoşunuza gidebileceğini düşünüyorsanız, ayrıca Google'da Kabul ve Kararlılık Terapisini incelemenizi ve bu konuda daha fazla şey öğrenmenizi öneririm.

Yararlı bulduğum tekniklerden biri için 4 adım:

Birinci adım: Duyguyu tanımlayın

Birden fazla duygunuz varsa, birini seçin. Duygunun ne olduğunu bilmiyorsanız, bir an oturun ve fiziksel hislerinize ve düşüncelerinize dikkat edin. Bir isim verin ve bir kağıda yazın.

İkinci adım: Biraz boşluk verin

Gözlerinizi kapatın ve bu duyguyu beş adım önünüze koyduğunuzu hayal edin. Onu kendi dışınıza koyacak ve gözlemleyeceksiniz.

Üçüncü adım: Artık duygu sizin dışınızda olduğuna göre, gözlerinizi kapatın ve aşağıdaki soruları yanıtlayın:

Duygularınızın bir boyutu olsaydı, boyutu ne olurdu? Duygunun bir şekli olsaydı, nasıl bir şekil olurdu? Duygularınızın bir rengi olsaydı, hangi renk olurdu?

Bu soruları yanıtladıktan sonra, duyguyu boyut, şekil ve renkle önünüze koyduğunuzu hayal edin. Sadece gözlemleyin ve olduğu gibi kabul edin. Hazır olduğunuzda duygunun içinizdeki orijinal yerine dönmesine izin verebilirsiniz.

Dördüncü adım: Düşünme

Egzersizi tamamladıktan sonra, fark ettiğiniz şeyi düşünmek için biraz zaman ayırabilirsiniz. Biraz uzaklaştığınızda duygularınızda bir değişiklik fark ettiniz mi? Egzersiz bittikten sonra duygu bir şekilde farklı mı hissetti?

Bu egzersiz tuhaf görünebilir, ancak ayrılıktan sonra ne hissettiğimi anlamama yardımcı oldu.

Duygularımı anlamak onları kabul etmemi kolaylaştırdı ve sonunda onları bıraktı.

5. İlişki nasıldı?

Eğer depresyonda hissediyorsanız, muhtemelen kendinize 'mükemmeldi' veya 'Ben olacağım' gibi şeyler söylüyorsunuz. asla iyi birini bulma. '

Ben de öyle yaptım. Ve geriye dönüp baktığımda beynimin ne kadar önyargılı olduğuna inanamıyorum!

Ama şimdi durumun gerçekliği üzerine düşünebildiğime göre size gerçeği söyleyebilirim:

Onları zihninizde ne kadar inşa etmiş olursanız olun, kimse mükemmel değildir.

Ve eğer ilişki sona erdiyse, ilişki de mükemmel değildi.

İlişkiye ne kadar 'harika' olduğu konusunda önyargılı olmak yerine nesnel olarak bakmanın zamanı geldi.

Kendinize şu dört soruyu sorun:

1) Her zaman gerçekten mutlu muydunuz?

2) İlişki hayatınızı herhangi bir şekilde engelledi mi?

3) İlişkiden önce mutlu muydunuz?

4) Partnerinizle ilgili sizi en çok ne rahatsız etti?

Bu soruları doğru cevaplarsanız, ilişkinin bitmesinin sandığınız kadar kötü olmadığını anlamaya başlayacaksınız.

Hayatınızın daha önce mümkün olmayan birçok şekilde açıldığını bile görmeye başlayabilirsiniz.

Marilyn Monroe en iyisini söyledi:

'Bazen iyi şeyler dağılır, böylece daha iyi şeyler bir araya gelebilir.' - Marilyn Monroe

Ve aklınızda bulundurun:

Orada tanışabileceğiniz bir dünya var ve onlara bir şans verirseniz sizi bir ilişkide mutlu edecek pek çok erkek veya kadın var.

Şu anda size farklılığı anlatan yalnızca duygularınız.

Asla bu kadar iyi biriyle tanışamayacağımı düşünmüştüm, ama şimdi, aynı derecede iyi ve daha iyi olan birçok kadın olduğunu biliyorum.

6. Peki ya ilişkiniz iyiyse?

Bu makale tamamen birinin üstesinden nasıl gelineceği ile ilgili. Ve genellikle birini atlatmanın en iyi yolu, hayatınıza devam etmektir.

Bununla birlikte, işte sık sık duymadığınız bazı sezgisel olmayan tavsiyeler: Eski sevgilinize karşı hala bir şeyler hissediyorsanız, neden onlarla geri dönmeyi denemiyorsunuz?

Tüm ayrılıklar aynı değildir ve bazılarının kalıcı olması gerekmez. Eski sevgilinle geri dönmenin aslında iyi bir seçenek olduğu bazı durumlar:

  • Hala uyumlusun
  • Şiddet, zehirli davranış veya uyumsuz değerler nedeniyle ayrılmadınız.

Eski sevgiline karşı hala güçlü hislerin varsa, en azından onlarla geri dönmeyi düşünmelisin.

Ve en iyi kısım?

Bunların üstesinden gelmenin tüm acısını yaşamaya gerek yok. Ama onları geri almak için bir saldırı planına ihtiyacın var.

Bu konuda biraz yardım istiyorsanız, insanların her zaman başvurmalarını tavsiye ettiğim kişi Brad Browning'dir. En çok satan bir yazardır ve en etkili 'eski sevgilinizi geri alın' tavsiyelerini çevrimiçi olarak kolayca sağlar.

İnanın bana, Brad'in sunduğu pratik öğütlere mum tutmayan, kendini 'guru' olarak ilan eden pek çok kişi ile karşılaştım.

Daha fazlasını öğrenmek istiyorsanız, ücretsiz çevrimiçi videosuna buradan göz atın. Brad eski sevgilini geri almak için hemen kullanabileceğin bazı ücretsiz ipuçları veriyor.

Brad, tüm ilişkilerin% 90'ından fazlasının kurtarılabileceğini iddia ediyor ve bu mantıksız bir şekilde yüksek görünse de, paranın peşinde olduğunu düşünme eğilimindeyim.

Eski sevgililerine şüpheci olmak için mutlu bir şekilde geri dönen çok fazla Hack Spirit okuyucusu ile iletişim kurdum.

İşte Brad’in ücretsiz videosunun bağlantısı yine. Eski sevgilini geri almak için kusursuz bir plan istiyorsan, Brad sana bir tane verecek.

7. Sizin bakış açınızdan gören biriyle konuşun

Senin ne zaman kalp kırıkİhtiyacınız olan son şey, karşınızda duran birinin, başarısız ilişkinin neden sizin hatanız olduğunu tüm nedenlerini söylemesi.

Elbette, suçun bir kısmı veya tamamı başka bir gün size düşebilir, ancak şimdilik, sadece sizin tarafınızda olan ve deneyimlerinizi anlamlandırmaya çalışmayacak veya ondan nasıl öğrenebileceğiniz birine ihtiyacınız var. henüz.

Bana ilişkide yanlış yaptığım her şeyi hatırlatan bir arkadaşım vardı. Bazıları mantıklı olsa da, o zaman duymam gereken şey bu değildi. Kendimi daha kötü hissettirdi.

Kiminle konuşmaya karar verdiğine dikkat et. Duygusal olarak zeki, pozitif ve sizin tarafınızda olduklarından emin olun.

Ve eğer sizin ve partnerinizin arkadaş olduğu arkadaşlarınız varsa, şimdilik onlarla takılmayı tekrar düşünebilirsiniz.

Size sadece eski sevgilinizi hatırlatmakla kalmaz, aynı zamanda hangi tarafa bakacaklarından da emin olamazsınız.

Ayrılık sanatı hakkındaki kitabımda, farklı türden ayrılıklardan bahsediyorum.

Hangi tür ayrılık yaşıyor olursanız olun, muhtemelen bu en kötüsü gibi geliyor.

Eğer aldatıldıysanız, şu anda hissettiğiniz keskin şoktan geçmek zorunda kalmaktansa yavaş yavaş bitmiş bir ilişkide olmayı tercih edeceğinizi düşünüyor olabilirsiniz.

Yavaş yavaş sona eren bir ilişki içindeyseniz, muhtemelen daha hızlı olmasını dilersiniz ve o zaman bu kadar çok zaman harcadığınız için pişman olmazsınız.

Öyleyse, yaşadığınız ayrılığın türü hakkında daha spesifik tavsiye almak için, kitabıma buradan bak.

8. Ne düşündüğünüzü ve hissettiğinizi yazın

Bu daha önce hiç yapmadığım bir şeydi, ancak yardımcı olduğunu gördüm.

Kendime bir defter aldım ve duygu ve düşüncelerimi yazmaya başladım.

O zamandan beri ilk kez ilişki bitti, Ne düşündüğüm ve hissettiğim konusunda net olduğumu hissettim.

Yazmak, zihninizin yavaşlamasına ve kafanızdaki bilgileri yapılandırmasına yardımcı olur.

Aynı zamanda, duygularımı ifade ederek ve anlayarak salıveriyormuşum gibi tedavi edici de hissettirdi.

Unutmayın, sevdiğiniz birini yenmenin iyileştirme sürecinin bir parçası, farklı duygularınızı ifade etmek, anlamak ve derinlemesine araştırmaktır.

Günlük tutmak, acı verici duygularınızı güvenli bir ortamda ifade etmenize yardımcı olur. Yazdıklarınızı kimse okumayacak.

Kızgın ya da üzgün olabilirsiniz. Her ne hissediyorsan, bırak onu. Bu duyguları işleyin.

Günlük tutmaya nasıl başlayabileceğinizi merak ediyorsanız, şu üç soruyu sormayı deneyin:

Nasıl hissediyorum
Ne yapıyorum ben?
Hayatımda neyi değiştirmeye çalışıyorum?

Bu sorular size duygularınız hakkında fikir verecektir ve sizi gelecek hakkında düşünmeye sevk edecektir.

Neyi değiştireceğinizi yazmak size nihai sorumluluk hayatınızı değiştirmek için.

Harika bir hayat yaratmak için gerekli kartları elinizde tuttuğunuzu anlamak güçlendiricidir. Başkalarına güvenmenize gerek yok hayatın için sorumluluk al ve nereye gittiğini şekillendirin.

Aşağıdaki videoda nasıl hissettiğinizi yazmak için güzel bir alıştırma var. Günlüğe ne yazacağınızla ilgili bazı fikirler arıyorsanız, kontrol edin.

9. Seçeneğiniz olsa bile eşinize geri dönmeyin

Bu sadece benim fikrimdir ve her durumda geçerli değildir, ancak sizin için en iyi şeyin gitmemek olduğuna inanıyorum onlara geri sürünerek.

Ve bu, bir ayrılık yaşayan birinden geliyor ve yoluma devam ettiğim için mutluyum.

Muhtemelen depresyonda hissettiğinizi düşünürsek, bunu düzeltmenin kolay bir yolu, onları geri almaya çalışmak olacaktır.

Peki 6 ayda tekrar ayrıldığında ne olur? Seni daha çok vurabilir.

İlişki bir nedenle sona erdi ve bu nedenin çözüldüğü ya da kesinlikle bir daha olmayacağı açık değilse, o zaman hayatına devam etmenin daha iyi olacağını düşünüyorum.

Bunları sosyal medyadan silin (ve merak etmeyin). Numaralarını silin, böylece arama içemezsiniz. Zihninize iyileştirmesi gereken alanı vermek için ne gerekiyorsa yapın.

Az önce ayrıldığınız kişiyi görmek, bir yara kabuğu koparmak gibidir. Yaranın iyileşmesine yardımcı olmaz, sadece yarayı daha ağrılı hale getirir ve daha fazla yara izi bırakır.

Yeriniz olduğunda - gerçek, uygun, alan - onlarla birlikte olmamanın güzel yanlarını takdir edebileceksiniz.

İstediğiniz gibi yaşama özgürlüğüne sahip olacaksınız. En iyi ilişkiler bile bir tür uzlaşmayı içerir.

Uzun bir süre sonra, tüm kararlarınızda bir başkasının ihtiyaçlarını göz önünde bulundurmak zorunda kaldıktan sonra bunu tatmak gerçekten lezzetli olabilir.

En önemlisi, onları görmemek, onlarsız hayatın nasıl bir şey olduğunu görmeniz anlamına gelir. Tek yaşam, büyük, korkutucu bir bilinmez olmaktan çıkar. Yavaş yavaş yaşadığınız, nefes aldığınız ve kucakladığınız bir şeye dönüşür.

Yaşamak istemiyor musun? Bu zor. Şimdi yalnızsın. Anlamlı kıl.

10. En az 2 hafta sosyal medyadan uzak durun

Sosyal medya, yalnızca sizinle iyileşme süreciniz arasına girecek dev bir dikkat dağıtıcıdır.

Devam etmenin kasıtlı olması gerektiğini ve arkadaşlarınızın ve eski sevgililerinizin akışlarında gezinmenin sizi daha iyi hissettirmeyeceğini unutmayın.

Çoğumuzun Instagram ve Facebook beslemelerimize gitme alışkanlığımız var, ancak bu ayrılık sonunda zihinsel sağlığım üzerinde ne kadar olumsuz etkisi olabileceğini anlamamıza yardımcı oldu.

Neden böyle olduğunu şimdi anladım.

Ayrılıktan sonra kendimi savunmasız ve yalnız hissettim ve sosyal medya iyi hissettiren, mutlu git şanslı, ancak mutlaka gerçek gönderilerle dolu.

Sahte pozitifliğe kapılıp, kaçırdığınızı hissetmek kolaydır.

Benim gibi olma ve ona kanma. Gereksiz dikkat dağıtıcı unsurlar olmadan kendinizle yeniden bağlantı kurmak için çevrimdışı zamanınızı bir meydan okuma olarak kullanın.

2 hafta boyunca sosyal medyadan vazgeçmenin kolay olmadığını biliyorum.

Yani bunu gerçekleştirmek için:

  • Tarayıcınızda sosyal medyadan çıkın ve telefonunuzdan silin.
  • Bu kurala uymakta sorun yaşıyorsanız, bir arkadaşınızdan tüm sosyal medya şifrelerinizi değiştirmesini isteyin, böylece bunlara giremezsiniz.
  • İki hafta çok uzunsa, sosyal medya kullanımınızı bunun yerine haftada birkaç saatle sınırlandırmayı düşünün.

11. Şimdi yeni anlam kaynakları bulmanız gerekiyor

Eminim insanlar size 'arkadaşlarınızla dışarı çıkın' ve 'eğlenin' dedi. Sağlam bir tavsiye, ancak hayatınızda yeni bir anlam kazanmanıza yardımcı olmayacak.

Şu anda her zamanki arkadaşlarınızla dışarı çıkacak, iyi vakit geçirecek ve sonra eve gidip kendi başınıza uyuyacak ve eski sevgilinizin yanınızda olmadığını hatırlatacaksınız.

Sonuç olarak şu:

Aşık olmayı sevmemizin nedenlerinden biri, bize bir anlam duygusu sağlamasıdır.

Yakın zamanda ciddi bir ilişkiye giren veya yakın zamanda evlenen kişiler, genellikle sonuç olarak hissettikleri yenilenen amaç ve anlam duygusundan bahseder.

İlişkime başladığımda da aynı şeyi hissettiğimi biliyorum.

Ancak farkına varmanız gerekenler:

Bir ilişki içinde olmak, anlam hissetmenin tek yolu değildir.

Yeni anlam kaynakları bulabileceğiniz yollara girmeden önce, sadece tutumunuzla yeni anlam bulma konusunda çok fazla kontrole sahip olduğunuzun farkına varmak önemlidir.

Eski İkinci Dünya Savaşı toplama kampı mahkumu Viktor Frankl, İnsanın Anlam Arayışı adlı bir kitap yazdı.

İçinde, en çaresiz koşullara indirgenmiş olanların bile nasıl bağlantı ve aidiyet arayışına gireceğini anlattı.

Neredeyse açlık çeken insanlar, son ekmeğini verir ve başkalarına rahatlık sunar. Anlam her şeyi motive eder.

Frankl’ın en bilinen sözlerinden biri 'En büyük özgürlüğümüz, tavrımızı seçme özgürlüğüdür.'

Bir ayrılıktan sonra hatırlanması gereken hayati bir şey bu. Ayrılıklar kaotiktir ve kontrol edilmesi imkansızdır.

Duygularımızın önümüzde olduğunu ve onları durdurmak için hiçbir şey yapamayacağımızı hissediyoruz.

Hayatlarımızdan korktuğumuz şeyler, sahip olacağımızı düşündüğümüz hayatlar değildir. Frankl, tavrımızı değiştirmeyi seçerek başka bir şekilde anlam bulmamız gerektiğini söylerdi.

İşte hayattaki anlamınızı geliştirmek için bazı fikirler:

1. Arkadaşlıklarınız üzerinde çalışın:

Ana ortaklığınızdan arzuladığınız aidiyet duygusunun çoğu arkadaşlıklardan kaynaklanabilir.

Bu hem bire bir arkadaşlıkları hem de arkadaşlık gruplarını içerir. İstediğiniz kadar arkadaşınız yoksa, onları kazanmak için çalışın.

Yapmayı sevdiğiniz şeyleri bulun ve onlar aracılığıyla insanlarla tanışın. Yıllardır görmediğiniz eski arkadaşları çağırın.

İyi bir arkadaşınızı bir kahve içmek için dışarı çıkarın ve birlikte biraz zaman geçirin, sadece ikiniz.

2. Topluluğunuzun bir parçası olun:

Bu, hayır işi anlamına gelmek zorunda değildir (olsa da). Bu sadece çevrenizdeki insanların bilincinde olmak anlamına gelebilir.

Komşunuzun paketlerini içeri almayı veya onlar yokken birinin evcil kedisini kontrol etmeyi teklif edin.

3. Daha iyi bir dinleyici olun.

Başkalarından öğrenecek çok şey var. Bir yanıtla araya girmeye çalışmaktansa anlamak amacıyla dinleyin.

Arkadaşlarınızın çoğu muhtemelen daha önce bir ayrılık yaşamıştır. Size öğretecek değerli bir şeyleri olabilir.

4. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakın.

Kendinizi gereksiz yere diğer insanlarla, özellikle de mutlu bir ilişkisi olan insanlarla karşılaştırıyor olabilirsiniz.

Ancak kendinizi başkalarıyla karşılaştırmanın hiçbir anlamı yok. Herkesin farklı koşulları vardır. Ve bir başkasının hayatında ve ilişkilerinde gerçekten neler olup bittiğini gerçekten bilmiyorsunuz.

Merhamet göstermek ve hepimizin eşit olduğunu varsaymak daha iyidir. Kendi içine bak ve karşılaştırma ihtiyacını unut.

5. Kendi iç bilgeliğinize bağlanın.

Her zaman tavsiye ve ne düşünmeniz gerektiğini başkalarına danışmak yorucudur. Sessizce kendinizle oturun ve gerçekten ne düşündüğünüzü ve hissettiğinizi anlayın.

6. Suçu bırakın.

Yeterli olmadığınızı kanıtlamanın yollarını bulmayı bırakın. Evet, bir ayrılık yaşıyorsun ama bu yeterince iyi olmadığın anlamına gelmiyor. İlişkiler çeşitli nedenlerle her zaman sona erer.

İlişkinin bitmesinin sizinle hiçbir ilgisi olmaması daha olasıdır. Zihninizin, her şeyin sizin hatanız olduğuna dair bilişsel bir önyargıya kapılmasına izin vermeyin. Bunun yerine kendine şefkat göstermeyi seçin.

12. Kendinizi yeniden sevin

Ayrılık, kendinizi bu gerçekleşene kadar hazırlayamayacağınız en önemli sosyal reddi durumudur.

Bu sadece arkadaşlığınızın reddi değil, çabalarınızın ve algılanan kişisel potansiyelinizin de reddi. Başka hiçbir şeye benzemeyen bir tür sosyal rettir.

Ayrılık, egonuzun üzerine inşa edildiği temelleri sarsan öz değerimizin olumsuz bir yansımasıdır.

Ayrılık, sevdiğiniz kişiyi kaybetmekten çok daha fazlasıdır, onlarla birlikteyken kendinizi hayal ettiğiniz kişiyi kaybetmenizdir.

Birinden ayrılmak, bir sıfırlama düğmesine basmak gibi gelebilir. Ortak özlemlere ve hedeflere doğru çabaladıktan sonra, şimdi kendinizi yalnız ve kaybolmuş buluyorsunuz.

Kendi kendini yeniden örgütlemeden geçmek için, kim olduğunuzu ayırt etme temel sürecinden geçmelisiniz.

Ve anlamanız gereken şey şudur:

Şimdi, kim olduğunuza karşı dürüst olmanıza izin vermenin tam zamanı. Kendini bağışla ilişkinin sonu için ve utandığın şeyler için.

Hepsini soyun ve bu zamanı kullanın kendini tanıyın tekrar.

Aslında, bu inanılmaz bir fırsat kendi kendine büyüme. Aristoteles'in dediği gibi, 'Kendini bilmek tüm bilgeliğin başlangıcıdır.'

İşte bana yardımcı olan bir teknik:

Oturdum ve en büyük 10 gücümün bir listesini yazdım.

Güçlü yönlerimi ve sunduğum şeyleri anlayarak, tekrar kendime inanıyorum. Birçok insanın benimle çıktığı için şanslı olacağına dair güven verdi.

Ayrıca, bana yardımcı olan başka bir liste de yaptığım şeyleri yazmaktı için minnettar. Bu, daha olumlu düşünmeye başlamak için beyninizi yeniden düzenlemenin harika bir yoludur.

'Sahip olduğun şey için müteşekkir olmak; daha fazlasına sahip olacaksın. Sahip olmadığınız şeye konsantre olursanız, asla, asla yeteri kadar sahip olamazsınız. ' -Oprah Winfrey

Bu iki listeyi bitirdikten sonra, verecek ve yapacak çok şeyinizin olduğunu anlayacaksınız. için minnettar.

Kendinizi kötü hissettiğinizde, onları tekrar okuyun.

13. Sevincinizi Bulun

İlişkiler iyi olduğunda büyük bir neşe getirebilir. Sevdiğiniz birinin yanında uyanmak, bütün günleri birlikte takılmak, yemek yemek, içmek, konuşmak ve gülmekle geçirmek hiç şüphesiz eğlencelidir.

İlişkiniz koparsa, bu zevkin kaybının yasını tutmamak zordur. Ancak bu anlar, ne kadar harika olursa olsun, neşeyi deneyimlemenin yalnızca bir yoludur.

Mutlu hissetme arzunuzu, bir ilişki içinde olma arzunuzdan ayırın. Kendi duygularınızın kontrolünü elinize alın.

Bir ilişkide olmaktan başka hiçbir şekilde mutlu hissetmeyeceğinize inanmak için kendinize izin verirseniz, muhtemelen olmayacaksınız.

Yeni bulmanın en iyi yollarından biri hayattaki anlam sevdiğiniz ve tutkulu olduğunuz şeyleri yapmaktır.

Şimdi, sizi hayatta neyin mutlu ettiğini düşünelim.

Kendini özgür hissettiren ne? Ne zaman en iyi haldesin? Ne zaman seyahat ediyorsun? Aileyle? Çalışma? Başkalarına yardım etmek?

Her şeyi yazın. Bunlar yeni anlam bulabileceğiniz alanlardır.

Örneğin, seyahat konusunda tutkuluysanız, her zaman görmek istediğiniz yerlere tek başınıza (veya arkadaşlarınızla) geziler düzenlemeye başlayın.

Bütçeniz yoksa, paranızı planlayın, böylece sonunda oraya seyahat etmek için gereken paraya sahip olursunuz.

Ve voila, zaten üzerinde çalıştığın bir amacın var.

Başkalarına yardım etmekten hoşlanıyorsanız, bunu yapmanın yeni yollarını düşünün.

Matematik konusunda ustaysanız, belki çocuklara Matematik öğretmeyi teklif edebilirsiniz.

Başkalarına nasıl yardım edebileceğiniz konusunda yaratıcı olun.

Her ne ise, kendinize bir amaç veren yeni aktiviteler bulun. Amaç, mutlu hissetmenin temel bir çarkıdır.

(Hayattaki amacınızı bulmanıza ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak takibi kolay bir çerçeve arıyorsanız, e-Kitabımıza bakın. burada kendi yaşam koçunuz nasıl olunur).

14. Konfor alanınızdan çıkın

Dürüst olalım, konfor alanınızda macera ve heyecan için pek yer yok.

Anlaşılır bir şekilde, o sizi terk ettikten sonra yaşama sevinciniz azalmış olabilir.

Başıma gelen buydu, ama hayatın tadını geri almak istiyorsan yeni ve korkutucu şeyler yapmalısın. Sınırlarınızı zorlayın!

Konfor bölgesi, kişinin tanıdık, güvende, rahat ve güvende hissettiği psikolojik bir durumdur. Konfor bölgenizden çıkana kadar asla hayatınızı değiştirmezsiniz; değişim konfor bölgenizin sonunda başlar. ' - Roy T. Bennett

Aşırı olması gerekmiyor. Seni biraz gerginleştiren bir şey yapmak bile senin için mükemmel olabilir.

Öyleyse sizi biraz tedirgin eden şeyi düşünün ve bunu yapmaya devam edin.

Örneğin, kız gruplarına gitmekten her zaman korkmuşumdur ve sohbet başlatmak.

Yani ne yaptım biliyor musun? Arkadaşlarımla dışarı çıktım ve aynen bunu yaptım.

'Buradaki en iyi barlar nerede?' Gibi saçma sorular sorarak bir grup yabancıyla, kendime meydan okuyarak ve rastgele bir grupla bir sohbet başlatarak lezzetimi geri kazanabildim.

Yeni insanlarla tanışmanın da harika bir yoluydu.

Ayrılığın Üstesinden Gelmek: Kaçınmanın 4 Yanlış Yolu

1) Bir ribaund alın

Neden Yanlış: Bir toparlanma elde etmek, bir ayrılmadan sonra yapabileceğiniz en kötü şeylerden biridir. Bu yaygın hata, kalbinizi kırmanın başka bir yoludur.

Aklımın oraya gittiğini kabul edeceğim. Ama gerçek şu ki:

Kendinize derinlemesine düşünmek ve geliştirmek için yer veya zaman vermeden, başka bir kişiye bağlanıyor ve önceki ilişkinizden kaynaklanan güvensizliklerinizi yansıtıyorsunuz.

Geri tepmelerin genellikle sığ ve yüzeysel olduğundan bahsetmiyorum bile. Kendinize olan güveninizi artırmak yerine, geçici bir buluşmaya girmek, öz değerinizi düşürmenin kesin bir yoludur.

Bunun yerine Yapabilecekleriniz:

  • Platonik ilişkileri teşvik edin ve arkadaşlarınızdan ve aile üyelerinden pozitiflik isteyin.
  • Savunmasızlık duygularına dalın ve yalnız olmakla rahat olmaya odaklanın.
  • Kendinizi yalnız hissediyorsanız, etrafınızı iyi arkadaşlarla çevreleyin ve onlarla daha sık zaman geçirin.

2) İletişimde Kalın

Neden Yanlış: Bazı eski sevgililer ayrıldıktan sonra arkadaşça kalıyor ve bu harika. Ancak, ayrılıktan hemen sonra diğer kişiyle iletişim halinde olmanız tavsiye edilmez.

Sadece arkadaşça davrandığınızı düşünseniz bile, iletişim halinde kalmak her iki tarafın da bağımsızlığı yeniden keşfetmesini engeller.

Yalnızca birbirinizle olan karşılıklı bağımlı ilişkinizi uzatıyorsunuz ve aynı zamanda ilk etapta ayrılığa neden olan aynı hataları tekrarlama riskini de taşıyorsunuz.

Bunun yerine Yapabilecekleriniz:

  • İlişkinin hemen ardından bir arkadaşlığı zorlamaya çalışmayın. Arkadaş olarak ilerleyip ilerlemeyeceğinize karar vermeden önce kişisel gelişiminize odaklanmak için kendinize biraz zaman verin.
  • Diğer kişinin duyguları yerine duygularınıza öncelik verin. Artık onların hissettiklerine karşı empati kurma zorunluluğunuzun olmadığını unutmayın.
  • Eski sevgilinizden uzakta geçirdiğiniz zamanı objektif bir şekilde değerlendirmek ve ayrılığa neden olan nedenleri pekiştirmek için kullanın.

3) İlişki kararlarını yeniden düşünün

Neden Yanlış: Hafıza şeridinde bir yolculuğa çıkmak nadiren iyi sonuçlanır. Suçluluk, yalnızlık ve yalnız kalma korkusuyla, yalnız kalmanın gerçekliğiyle yüzleşmeye zorlanmanın aksine, kendinizi 'o kadar da kötü olmadığına' ikna etmek ve rahat bölgenize sarılmak kolaydır.

Nostalji, ilişkideki kötü şeyleri gözden kaçırmayı ve tüm deneyimi romantikleştirmeyi kolaylaştırır.

Bunu yaptığınızda, ilişkinin yürümemesinin gerçek nedenlerini unutuyorsunuz.

Bunun yerine Yapabilecekleriniz:

  • Kendinizi diğer kişiyle ilişkilendirmeyi bırakın. Artık bir 'biz' değilsiniz. Bundan sonra, artık kendi “sizsiniz”.
  • Verdiğiniz kararlarda huzur bulun. Geçmişin geçmiş olduğunu ve kontrol edebileceğiniz tek şeyin nasıl ilerleyeceğiniz olduğunu kabul edin.
  • Her şeyi kafanızda tutmak yerine, diğer kişiyle ilgili hoşunuza gitmeyen tüm nitelikleri listeleyin. O zaman senin için önemliyse, artık ilişki bittiğine göre senin için önemli olmaması için hiçbir sebep yok.

4) Arkadaşlarınızla şapır şupur konuşun

Neden Yanlış: Bastırılmış hayal kırıklığını salıvermek ve arkadaşlara dert açmak cazip geliyor, ancak bunu yapmak yalnızca ayrılıkla ilişkili olumsuz duyguları güçlendirecektir.

İnsanlar eski sevgilinizle kötü konuşmanın rahatlatıcı bir deneyim olduğunu düşünmekten hoşlanırlar, oysa aslında bu sadece kötü anları hafifletmenin ve tüm ayrılık deneyimine daha da karışmanın bir yolu.

Kendinize odaklanma kavramından da uzaklaşır. Başka biriyle kötü konuştuğunuzda, ona kendinizi kaptırırsınız ve bu da enerjinizi, kendinize öncelik vermekten uzaklaştırır.

Bunun yerine Yapabilecekleriniz:

  • Sevgiye, pozitifliğe ve kabullenmeye odaklanın. Öfkeden uzaklaşmaya ve bunun yerine affetmeye çalışın.
  • Arkadaşlarından eski sevgilin hakkında konuşmamalarını iste. Devam etmenin, şimdi kim olduğunuzla, şimdi de ilişki sırasında kim olduğunuzla ilgili olduğunu unutmayın.
  • Arkadaşlarınızı ve ailenizi ayrılık konusunda olumlu olmaya teşvik edin ve bunu bir öğrenme ve kendini geliştirme fırsatı olarak görün.

Sonuç olarak

Sevdiğiniz birinin üstesinden gelmek asla kolay değildir, ancak bunun farkına varmak önemlidir sonunda onları aşacaksın ve bunun için daha güçlü olacaksın.

Bakış açınızı değiştirerek ve bekar olmanın düşündüğünüz kadar kötü olmadığını anlayarak, konfor alanınızı genişleten ve hayatınızda ileride birçok olasılık ve heyecan olduğunu fark etmenizi sağlayacak faaliyetlere katılabileceksiniz. Partneriniz olmasa bile.

Yeni kitabımla tanışın

Bu blog gönderisinde tartıştıklarımı daha ayrıntılı olarak incelemek için kitabıma göz atın Ayrılma Sanatı: Sevdiğiniz Birini Nasıl Bırakabilirsiniz?.

Bu kitapta, sevdiğiniz bir kişiyi olabildiğince çabuk ve başarılı bir şekilde nasıl atlatacağınızı tam olarak göstereceğim.

Öncelikle sizi 5 farklı türden ayrılıktan geçireceğim - bu size ilişkinizin neden sona erdiğini ve olumsuz etkilerin sizi şu anda nasıl etkilediğini daha iyi anlama şansı verir.

Daha sonra, ayrılığınız konusunda tam olarak neden böyle hissettiğinizi anlamanıza yardımcı olacak bir yol sağlayacağım.

Size bu duyguları gerçekte ne olduklarına dair gerçekten nasıl göreceğinizi göstereceğim, böylece onları kabul edebilir ve nihayetinde onlardan uzaklaşabilirsiniz.

Kitabın son aşamasında, en iyi halinizin neden şimdi keşfedilmeyi beklediğini size açıklayacağım.

Size bekar olmayı nasıl kucaklayacağınızı, hayattaki derin anlamı ve basit zevkleri nasıl yeniden keşfedeceğinizi ve nihayetinde aşkı yeniden bulacağınızı gösteriyorum.

Şimdi, bu kitap sihirli bir hap DEĞİL.

Kabul edebilen, işleyebilen ve ilerleyebilen benzersiz insanlardan biri olmanıza yardımcı olacak değerli bir araçtır.

Bu pratik ipuçlarını ve içgörüleri uygulayarak, kendinizi üzücü bir ayrılığın zihinsel zincirlerinden kurtarmanın yanı sıra, büyük olasılıkla her zamankinden daha güçlü, daha sağlıklı ve daha mutlu bir insan olacaksınız.

Buradan kontrol edin.