Harvard bilim adamları egzersizin daha uzun yaşamanıza yardımcı olabileceğini söylüyor

Harvard bilim adamları egzersizin daha uzun yaşamanıza yardımcı olabileceğini söylüyor

Bu sorunun HER ZAMAN sorulduğunu görüyorum.


İşte mesele…

Yüzyıllık insanların bu kadar uzun süre nasıl yaşadıklarını anlatan hikayelerine baktığınızda, hikayeler çılgınca değişir: Biri her gün domuz pastırması yediklerini söyleyebilir, diğeri günlük koşu yapmanın uzun yaşamın anahtarı olduğunu iddia edebilir ve bir diğeri de öyle olduğunu söyleyebilir. son doksan yıldır her gün alkol almak.

Öyleyse, SİZE daha uzun bir yaşam sürmeniz için en iyi şansı verecek alışkanlıkları nasıl geliştirebilirsiniz?


Bilimsel araştırma ve birçoğu!

Araştırma, kontrol edemeyeceğiniz faktörleri ortadan kaldırmak için tasarlanmıştır ve ayrıca katılımcıların çoğu için istatistiksel olarak önemli olabilir.



Ve ne kadar olumlu araştırma olursa, size gerçekten fayda sağlama şansı o kadar yüksek olur.


Bilim adamları, araştırmalardan sonra yapılan araştırmalarda, insanların daha uzun ve daha aktif bir yaşam sürmelerine yardımcı olabilecek ortak bir faktör olduğunu keşfettiler: egzersiz.

Doktorlar genellikle en az yarım saat egzersiz, haftada beş gün veya haftada yaklaşık 150 dakika orta düzeyde egzersiz önermektedir.

Ve iyi bir nedenden ötürü: yalnızca araştırmalar bunu önermekle kalmadı egzersiz yaşam sürenizi uzatabilir, ancak bunu yapabileceğini de önerdiler. bilişsel gücü geliştirmek ve genellikle beynini koru sağlıklı ve aktif.

Terden Kurtul, Hayatta Yendi

Harvard Üniversitesi Halk Sağlığı Okulu kısa süre önce, ortalama ölüm oranını önemli ölçüde azaltmada en etkili olduğu bulunan egzersiz türünü inceleyen bir çalışma yayınladı.

İşin sırrı, MVPA olarak da bilinen orta ila şiddetli fiziksel aktivitedir. MVPA, temelde sizi ter atmaya zorlayan, kalp atışınızı artıran ve kendinizi rahat hissettiğinizden biraz daha fazla iten egzersizi içerir.

Hafif bisiklet, yüzme ve tempolu yürüyüş gibi aktivitelerin tümü bu kategoriye girer.

Bu sonuçları bulmak için, çalışma dört yıllık bir dönemde toplam 16.741 kadını inceledi. Yaşamları boyunca aktif olarak orta-şiddetli fiziksel aktivite yapan katılımcıların, % 60 ila% 70 daha düşük ölüm oranları genellikle egzersiz yapmadan veya hareketsiz yaşam tarzları yaşayan katılımcılara göre.

Metodolojiyi Değiştirme ve Sonuçları İyileştirme

Çalışma ne kadar harika olursa olsun, egzersizin büyük faydalarını öven bir başka çalışma olarak düşünmek kolaydır.

Bununla birlikte, bu çalışma hakkında, kendisinden önce gelenlerin çoğundan biraz daha doğru olmasını sağlayan bir şey var.

Çalışmanın baş yazarı, epidemiyoloji konusunda uzmanlaşmış Harvard profesörü I-Min Lee'ye göre, çalışmalarının egzersiz ve yaşam süresi arasındaki bağlantı üzerine yapılan önceki çalışmalardan çok daha güvenilir olmasını sağlayan yönü, metodolojileriydi.

Diğer çalışmalar egzersiz ve yaşam süresiyle ilgili benzer sonuçlara varırken, bu sonuçlar doğrulama önyargısı ile şekillendirilmiş olabilir; yani, egzersizin ortalama insan yaşamına yıllar ekleyebileceğini zaten beklediğimizden, bu bağlantılar ilk etapta tam olarak kesin olmasa bile durumun böyle olduğunu kanıtlayabilecek bağlantılara inanmak daha kolaydır.

Bunun nedeni, birçok çalışmanın tamamen kendi bildirdiği sonuçlara dayanmasıdır: Katılımcılardan çalışmaya katılmaları seçilir ve belirli bir süre içinde sağlıkları ve durumları hakkında güncellemeler sunmaları istenir.

Bu veri toplama tekniğindeki sorun, ortalama bir bireyin tutarlı bir şekilde doğru bilgiler sunacağına tamamen güvenilememesidir.

Kendileri doğrulama önyargısından muzdarip olabilirler (egzersiz yapanlar gerçekte olduklarından daha sağlıklı olduklarına inanırlar) veya ne kadar egzersiz yaptıklarını yanlış hatırlayabilir veya belirli ayrıntıları abartabilirler. Sonuçta, veri toplamanın kusurlu bir yoludur.

Ancak Lee, verilere kesinlikle güvenilebilecek bir çalışma yaparak bunun üstesinden gelmek istedi. Bunu üç eksenli ivmeölçer olarak bilinen bir cihaz kullanarak yaptılar.

Katılımcılar, fiziksel aktiviteleri hakkında bilgi toplayan bu cihazı dört yıl boyunca kullandılar; ne kadar ve ne ölçüde egzersiz yaptılar.

Egzersiz Gerçekten Ne Kadar Yararlı?

Bu daha doğru veri toplama yoluyla buldukları şey, egzersiz ile yaşam süresini uzatmak arasındaki bağlantı için daha kesin kanıtlar sağlamakla kalmadı.

Ayrıca, egzersizin ne kadar faydalı olabileceğine dair önceki tahminlerin kendi bulgularından daha düşük olduğunu buldu. Lee’nin çalışması, egzersizin daha önce düşündüğümüzden çok daha faydalı olduğunu buldu.

Lee olarak Psychology Today'e tanımlandı, Kendi kendine bildirilen verilere dayanan önceki çalışmalar genellikle% 20 ila% 30'luk bir ölüm oranı düşüşü tahmin ederken, araştırmaları% 60 ila 70'lik bir azalma buldu.

Bilimsel toplulukta,% 40 gibi büyük bir fark, oyunun kurallarını değiştiren bir unsur olarak kabul edilebilir.

Öyleyse ne bekliyorsunuz? Şu koşu ayakkabılarını hemen giy.