Bir Farkındalık Uzmanı, Anksiyete Başladığında Sakinleşmenin 10 Yolu Açıklıyor

Kaygı, batı toplumu için büyük bir sorundur. Son istatistiklere göre, 3,3 milyondan fazla Amerikalı yetişkine anksiyete durumu teşhisi kondu. Ve buna yardım istemeyen kişiler dahil değildir.


Bununla birlikte, kaygıyı azaltmanın birkaç doğal yolu vardır. Aşağıda Elisha ve Stefanie Goldstein'ın 10 farkındalık stratejisi kaygıyı azaltmak için.

1) Önce yavaşlayın.

Anksiyete başladığında her şey hızlanır. Düşüncelerimiz hızlanır, kalbimiz atar ve nefesimiz artar. Bu mantıklı düşünmeyi zorlaştırabilir. Bilinçli olarak biraz daha yavaş hareket etmeye ve nefesinizi yavaşlatmaya çalışın.

2) Duygularınıza gelin

Anksiyete zihinde yaşarken, genellikle vücutta ortaya çıkar. Düşüncelerinizde kaybolmayı bırakmanın en iyi yollarından biri, duyularınıza gelmektir. Bu, şimdiki ana geri dönmenize yardımcı olacaktır.


3) Basit bir göreve dikkat edin.

Hayat basit görevlerle doludur: yürümek, yemek yemek, duş almak. Endişeli olduğumuzda, bu görevleri üstlendiğimizde ne yaptığımızı gerçekten fark etmeme eğilimindeyiz. Senaryoyu bunun üzerine çevirin ve genellikle sıkıcı olduğunu düşündüğünüz şeyler olsalar bile gerçekte yaptığınız şeye odaklanın.

4) Bir gerçeklik kontrolü yapın

Kaygı, gerçekleşmemiş olaylarla ilgili korkulardan kaynaklanır. Zihinlerimiz, gerçekten doğru olmayan senaryolar yaratabilir. Kendinize bu kadar korktuğunuz şeyi destekleyecek herhangi bir kanıt olup olmadığını sorun. Muhtemelen endişelendiğin şey için gerçekten gerçek yok.



5) Eleştirmeni serbest bırakın

Endişe yeterince kötü değilse, kaygı duyduğumuz için kendimizi eleştirme eğilimindeyiz. Öz eleştirinizi fark ettiğinizde, onu gözlemleyip, bilinçli olarak durdurup durdurmadığınıza bakın.


6) Endişeli enerjinizi yönlendirin

Kaygı o kadar da kötü değildir. Atalarımızın tehditlerle başa çıkabilmeleri için endişemizin bir nedeni var. Bazen bu enerjiyi kullanmak ve egzersiz yapmak veya üretken olmak yardımcı olabilir.

7) Uzanın ve yukarı bakın

Bu, doğunun büyük ruhani uzmanları tarafından öğretilen asırlık bir numaradır. Yere uzanın, gökyüzüne bakın ve bulutları izleyin. Her şeyin doğal olarak gelip gittiğinin doğasını deneyimleyin.

8) Dinle

Bu harika bir farkındalık tekniğidir. Gününüzün bir anını ayırın ve dinlemek için bir niyet belirleyin. Rüzgardaki yaprakların, cıvıldayan kuşların ve konuşan insanların seslerini dinleyin. Durup dinlediğimizde, şimdiki ana yeniden bağlanırız.

9) Uygulama 5 × 5

Duyularınızı gözden geçirin ve onlar hakkında 5 şeyi adlandırın. Diğer bir deyişle gördüğünüz, duyduğunuz, tattığınız ve hissettiğiniz 5 şey. Bu, şu anda olanlarla yeniden bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir.

10) Sabır besleyin

Sabır gerçekten bir erdemdir. Ne zaman sabırsız hissederseniz, kendinize nedenini sorun. Şimdiki andan itibaren dikkatinizi dağıttığını fark edin. Sabır, duygusal özgürlüğe giden bir yoldur.