Herkesin bilmesi gereken 25 şaşırtıcı meditasyon istatistiği

Herkesin bilmesi gereken 25 şaşırtıcı meditasyon istatistiği

Meditasyon, rahatlama, odaklanma ve farkındalık içeren zihinsel bir egzersizdir.


Vücut için egzersizin ne olduğu zihindir. Genellikle tek tek, otururken ve gözler kapalıyken yapılır.

İstatistikler, meditasyonun hayatın her kesiminden insanlar arasında stresi azaltmanın en popüler yollarından biri haline geldiğini gösteriyor.

Meditasyon, bedeni ve zihni sakin ve huzurlu bir duruma geri getirmenin yanı sıra bir dizi başka avantaj da sağlar.


Giderek daha fazla insanın bu eski uygulamaya dönmesi şaşırtıcı değil.

En heyecan verici ve aydınlatıcı verilerden ve meditasyon istatistiklerinden bazılarını keşfetmek için okumaya devam edin.



Sadece mevcut meditasyon trendlerini öğrenmekle kalmayacak, aynı zamanda bugün kaç kişinin meditasyon yaptığı, bunu nasıl yaptıkları, neden yaptıkları ve ortalama bir insanın meditasyon deneyiminin ne olduğu konusunda yararlı bilgiler de edineceksiniz.


İçeri girelim.

Süper İlginç Hızlı Meditasyon İstatistikleri ve Görüşleri

  • Bugün dünya çapında meditasyon yapan insan sayısının 200 ila 500 milyon arasında olduğu tahmin ediliyor.
  • Yetişkin Amerikalıların yüzde 40'ı haftada en az bir kez meditasyon yaptığını iddia ediyor.
  • Bugün meditasyon yapanların sayısı 2012'den bu yana 3 kat arttı.
  • 35 milyondan fazla Amerikalı bir noktada meditasyon yapmayı düşündü.
  • 2012'den beri meditasyonu deneyen çocukların sayısı 10 kat arttı.
  • Günlük meditasyon planına başlayan uykusuzluk hastalarının% 75'i, yattıktan sonra 20 dakika içinde uykuya dalabiliyor.
  • Meditasyon, uyku sorunları olan kişiler için uyanma süresini% 50'ye kadar azaltabilir.
  • 6-9 ay meditasyon yapmak kaygıyı% 60 oranında azaltabilir.
  • Yaşlı Amerikan vatandaşlarının% 50'den fazlasının haftada en az bir kez meditasyon yaptığı tahmin edilmektedir.
  • Meditasyon yapmaya başlayan insanların% 70 kadarı 2 yıldan uzun süredir öz bakım rutinlerine devam ediyor
  • ABD'deki meditasyon pazarı 1.22 milyar dolar değerinde
  • ABD öz bakım pazarının 2022 yılına kadar 2 milyar doları aşması bekleniyor.
  • 2018 itibariyle, işverenlerin% 52'sinden fazlası, çalışanları için kişisel bakım eğitimi ve dersleri için bir miktar imkan elde etti.
  • Meditasyon seansları okul askıya alma oranlarını% 45 azalttı.

Meditasyonun Artan Popülerliği

Birkaç yıl öncesinin aksine, meditasyon sadece içeriden öğrenen sağlık türleri için bir sınır aktivite iken, şimdi en güçlü sağlık trendlerinden biri haline geldi.

Sağlıklı bir diyet ve egzersizle birlikte meditasyon, artık esenliğin en çok tercih edilen üç temel unsurundan biridir.

İşte bu kişisel bakım uygulamasının ne kadar popüler hale geldiğini ortaya koyan en iyi meditasyon istatistikleri:

1. Dünya çapında meditasyon yapan insan sayısının 200-500 milyon arasında olduğu tahmin edilmektedir [1].

Meditasyonun benimsenmesi ve pazar büyüklüğü hakkında net bir küresel veri bulunmamakla birlikte, küresel olarak meditasyon yapan insanların kaba bir tahmininin 200 ila 500 milyon arasında olduğu tahmin edilmektedir.

Meditasyonun genel refah için ne kadar etkili olduğunun farkına varan daha fazla insanla, daha fazla insanın pratiğe katılmaya istekli olması şaşırtıcı değildir.

(İyi Vücut)

2. Yetişkin Amerikalıların yüzde 40'ı haftada en az bir kez meditasyon yaptığını iddia ediyor [2].

Pew Araştırma Merkezi İstatistikleri yetişkin Amerikalıların yaklaşık% 40'ının haftada en az bir kez meditasyon yaptığını iddia ettiğini öne sürdü.

Araştırma ayrıca, meditasyon uygulamasında dinin çok önemli bir rol oynadığını, ancak meditasyon yapan herkesin bunu dini nedenlerle yapmadığını gösterdi.

(Pew Araştırma Merkezi)

3. Bugün meditasyon yapanların sayısı 2012'den bu yana 3 kat arttı [3].

Göre CDC tarafından rapor2017'de meditasyon yapanların sayısı 2012'ye göre üç kat daha fazlaydı ve 2012'de% 4,1'den 2017'de% 14,2'ye çıktı.

Bu, meditasyon stüdyolarının, markaların, uygulamaların ve meditasyonu ucuz ve kullanımı kolay bir kişisel bakım uygulaması olarak destekleyen ana akım farkındalığın yaygın büyümesinin bir sonucudur.

(Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi)

4. Amerikalıların% 14'ünden fazlası bir noktada meditasyon yapmayı düşünmüştür [4].

Ortaya çıkan kanıtlar şunu gösteriyor: Amerikalıların yüzde 14'ü - 2012'de yüzde 9,5'ten - meditasyon yapmayı denedi hayatlarında en az bir kez.

Amerikan nüfusu hakkındaki 2019 nüfus sayımı verilerini kullanarak, bu 35 milyonun üzerinde Amerikalı anlamına geliyor.

Günümüz çağdaş yaşamının stres ve kaygılarının bu artışla bir ilgisi olabilir.

(CDC / Ulusal Sağlık İstatistikleri Merkezi)

Meditasyonun Faydaları

5. Genel sağlık, insanların meditasyon yapmayı denemelerinin bir numaralı nedenidir [5]

2016 araştırması insanların neden öz bakım için meditasyon yaptıklarını anlamaya çalıştı.

Verilen nedenler arasında, insanların% 76,2'si genel sağlıklarını iyileştirmek için meditasyona çekildiklerini belirtti.

Diğer nedenler şunlardır:

  • Enerji iyileştirme -% 60
  • Beyin işlevini iyileştirmek -% 50
  • Kaygıyı azaltın -% 29,2
  • Stresi hafifletir -% 21,6
  • Depresyonu azaltın -% 17,8

(Nature.com)

6. Meditasyon, uyku sorunları olan kişiler için uyanma süresini% 50'ye kadar azaltabilir [6].

KİME Ulusal Biyoteknoloji Bilgi Merkezi tarafından yapılan çalışma meditasyonun stres azaltma ve duygu düzenlemeye yeni bir yaklaşım olduğunu belirtti.

Farkındalık temelli başka bir karşılaştırmalı çalışma uykusuzluk tedavisi yaklaşımı, meditasyonun kronik uykusuzluk hastaları arasında uyanık kalma zamanları ve gece semptomlarıyla savaşmalarına yardımcı olabilecek uyarlanabilir yollar geliştirmek için kullanılabileceğini belirtti.

(Ulusal Biyoteknoloji Bilgi Merkezi)

7. 6-9 ay meditasyon yapmak kaygıyı% 60 oranında azaltabilir [7].

Farkındalık meditasyonunun kaygı ve duygudurum semptomlarını iyileştirip iyileştirmediğine dair bir araştırma test edilen klinik popülasyonun anksiyete ve anksiyete ile ilgili bozuklukları için% 60 iyileşme bildirdi.

Meditasyonu öğrenen hastalar stres ve kaygıya daha dirençliydi.

(J Clin Psikiyatri)

8. Sırt ağrısı olan kişiler, sadece ilaç kullananlara kıyasla günlük işlerini yerine getirme becerilerinde% 30'luk bir gelişme yaşama olasılıkları daha yüksekti. [8].

Kronik sırt ağrısı, kaybedilen zamanın önde gelen nedenidir. ABD'li yetişkinlerin% 80'i. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, meditasyonun sırt ağrılarını% 30 oranında azaltabileceğini gösterdi.

Meditasyon, uyarlanabilir, kabul temelli başa çıkma mekanizmaları verir kronik sırt ağrılarından muzdarip insanlara.

(Wisconsin Üniversitesi)

9. Farkındalık meditasyonu depresyon tekrarlarını yüzde 12'ye kadar azaltabilir [9]

Bazı psikologlar genel olarak hemfikir Bu meditasyon, depresyonun yönetilmesinde kritik bir rol oynar ve nüksleri% 12 oranında azaltabilir.

Daha fazla araştırma düzenli olarak farkındalık uygulayan kişilerin ne zaman risk altında olduklarını daha kolay anlayabildiklerini gösterir. nüksetmek, vaktinden çok daha önce uygun önlemleri almalarına izin verir.

(Amerika Psikoloji Derneği)

10. Meditasyon TSSB semptomlarını% 73 oranında azaltabilir [10]

Farkındalık meditasyonunun etkileri üzerine araştırma , bu kişisel bakım uygulamasının travmaya maruz kalan bireylerin% 73'ünde travma sonrası stres bozukluğunun semptomlarını azaltabileceğini düşündüren umut verici sonuçlar göstermiştir. Bu, hastalara aktif ve ilgi çekici bir yaşam tarzı başlatmaları için araçlar sağlayabilir.

(Medscape)

11. Meditasyon, telomeraz enzimini% 43 artırarak Alzheimer hastalığının başlangıcını geciktirmede ve ilerlemesini yavaşlatmada kritik bir rol oynar [11]

Güncel araştırma kısa günlük meditasyon seanslarının Alzheimer hastalığının belirti ve semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.

İdeal olarak meditasyon yardımcı olur telomeraz enzimini artırmak DNA kapaklarını / kapaklarını% 43 oranında koruyarak A.D.'nin başlangıcını geciktirir.

Ayrıca meditasyon, uykuyu teşvik ederek, refahı artırarak, bağışıklık sistemi genlerini düzenleyerek, iltihaplı genleri azaltarak ve depresyonu azaltarak Alzheimer hastalığı riskini azaltır.

12. Meditasyon bölgesel beyin gri cevher yoğunluğunda büyük artışlara yol açar [12]

Son meditasyon istatistikleri Beynin çeşitli manyetik rezonans (MR) görüntülerinden, uzun süreli meditasyon uygulayıcılarının meditasyon yapmayanlara göre gri madde hacminin arttığını göstermiştir.

hipokampüste artış gri cevher, öğrenme ve hafıza yeteneklerinde sonuçta bir artışa sahiptir. Diğer bölgesel gri madde bölümleri de şefkat, öz farkındalık ve iç gözlemi etkiler.

(Çevrimiçi Psikoloji Derecesi Kılavuzu)

13. Sekiz haftalık bir süre boyunca meditasyon yapanlar ifadeyi değiştirdi inflamasyonu, sirkadiyen ritimleri ve glikoz metabolizmasını düzenleyen 172 genden. [13]

Buna karşılık, bu, kan basıncında anlamlı bir düşüşle bağlantılıydı.

(Ulusal Tıp Kütüphanesi)

Meditasyon Kullanıcılarının Demografisi

14.% 4 Kadın erkeklerden daha fazla meditasyon yapıyor [14]

Ulusal Sağlık Görüşmesi Çalışması tarafından yakın zamanda yapılan bir çalışma kadınların günlük stresle mücadele etmenin bir yolu olarak meditasyonu erkeklerden daha yüksek oranda kullandığını gösterdi. Genel olarak, kadınların% 10,3'ü ve erkeklerin% 5,2'si bir tür meditasyon kullandığını bildirdi.

(Ulusal Sağlık Görüşmesi Araştırması)

15. Kadınlar Meditasyondan Erkeklerden Daha Fazla Yarar [15]

Yale Tıp Fakültesi tarafından yapılan bir araştırma, meditasyon yapan kadınların erkeklere kıyasla olumsuz düşünmeyi azalttığını buldu.

Bu belki de erkekler ve kadınlar arasında cinsiyete dayalı duygusal farklılıklar ve iki cinsiyetin duygusal stresi nasıl tepki verdiği ve işlediği.

16. 45-64 yaşındaki yetişkinlerin meditasyon kullanma olasılığı daha yaşlı veya daha genç gruplara göre daha yüksektir [16]

Ulusal Sağlık İstatistikleri Merkezi verileri2017 yılında 45-64 yaş arası yetişkinlerin% 15,9'unun meditasyon yaptığını gösteriyor.

44 yaşın altındaki ve 64 yaşın üzerindeki yetişkinlerin meditasyon yapma olasılığı yüzde 13'tü.

(Ulusal Tıp Kütüphanesi)

17. Hispanik olmayan beyaz yetişkinlerin meditasyon yapma olasılığı yüzde 15,2 daha yüksekti [17]

KİME Ulusal Sağlık İstatistikleri Merkezi'nin 2017 araştırması İspanyol olmayanların, Afrikalı Amerikalılara (% 13.5) ve Hispaniklere (% 10.9) göre meditasyon yapma olasılığının daha yüksek olduğunu gösterdi.

(Ulusal Sağlık İstatistikleri Merkezi)

18. Budistler diğer gruplardan% 66 daha fazla meditasyon yapıyor [18]

Pew Research tarafından yapılan bir araştırma gösterdi ki Budistlerin% 66'sı haftada en az bir kez meditasyon yapıyor% 6'sı ayda bir meditasyon yaparken,% 7'si yılda en az bir kez meditasyon yapıyor.

Budistler arasında meditasyon çok eski bir uygulama olduğu için bu hiç de şaşırtıcı değil. Ancak istatistikler meditasyonun tek bir dini grup için münferit bir uygulama olmadığını gösteriyor.

Aslında, Evanjeliklerin% 49'u haftalık meditasyon yaptıklarını bildirdi ve Yehova'nın tanıklarının% 77'si haftada en az bir kez meditasyon yaptıklarını ve insanların% 25'inin haftada bir meditasyon yaptıklarını belirttiler.

(Pew Araştırması)

Meditasyon ve Çocuklar

19. 2017'de 2012'ye kıyasla 10 kat daha fazla çocuk meditasyon yaptı [19]

Ulusal Sağlık Enstitüleri, bugün 2012'de olduğundan 1OX daha fazla çocuğun meditasyon yaptığını tahmin ediyor. Ulusal temsilci anket verileri 2017'de% 5,4'e kıyasla 2012'de sadece% 0,6'nın meditasyon uyguladığını ortaya koydu.

(Ulusal Sağlık Enstitüleri)

20. Tüm Amerikalı çocukların (4-17 yaş) yaklaşık% 5'i şu anda meditasyon yapıyor [20]

Son birkaç yılda, daha fazla Amerikalı çocuk, diğer öz bakım uygulamalarının yanı sıra artık farkındalık meditasyonu yapıyor.

Şaşırtıcı bir şekilde, yetişkin meslektaşlarının aksine, hem erkekler hem de kızlar, iki cinsiyet arasında meditasyon kullanımında önemli bir fark göstermedi.

21. Daha büyük çocuklar, küçük çocuklardan daha fazla meditasyon yaptı [21]

Yalnızca 2017'de Ulusal Sağlık Enstitüsü tarafından yapılan bir araştırma, daha büyük çocukların 12 yıl genç meslektaşlarına göre meditasyon yapıyordu.

Farklı ırklar farklı meditasyon uygulamaları gösterirken, 17 yaşın altındaki çocuklar arasında çok az fark vardı.

(Ulusal Sağlık İstatistikleri Merkezi)

Meditasyon Endüstrisi

22. ABD'deki meditasyon pazarı 1.22 milyar dolar değerindedir [22]

Meditasyon, ABD'de yıllık% 11,4'lük bir büyüme ile ana akım haline geldi. Bugün meditasyon endüstrisi değeri 1 milyar doları aşıyor ve 2022'de 2 milyar doları aşacağı tahmin ediliyor.

(Statista)

23. En iyi 10 mindfulness uygulaması 2019'da 195 milyon dolardan fazla para çekti [23]

Meditasyon uygulamaları, öz bakım kategorisinde en çok gelir sağlayanlar oldu. Headspace Uygulaması, Yalnızca 2019'da 56 milyon dolar.

Daha fazla meditasyon istatistikleri 2019 yılına kadar 52 milyondan fazla kullanıcının en iyi 10 meditasyon uygulamasını indirdiğini gösterin.

(Ulusal Sağlık İş Grubu)

(Tech Crunch)

İşyerinde veya Okulda Meditasyon.

24. 2018 yılına kadar, işverenlerin% 52'sinden fazlasının çalışanları için kişisel bakım eğitimi ve dersleri için bazı olanaklar vardı.

Daha fazla işveren, üretkenliği ve çalışanları elde tutmayı artırmanın bir yolu olarak çalışanları için öz bakım dersleri ve meditasyon eğitimi alma fikrini benimsiyor. Bu, 2017'deki% 36'dan önemli bir artış.

(Ulusal Sağlık İş Grubu)

25. Meditasyon seansları okul uzaklaştırma oranlarını% 45 azalttı.

San Francisco'daki bir Ortaokul, 'Sessiz Zaman' adlı bir program başlattı mahalleden okula giden yolu bulan şiddeti ve çete kültürünü azaltmak.

Okul, bu meditasyon şekli sayesinde sadece bir ay içinde% 98 devam oranı ve okul askılarının% 45 oranında azaldığını bildirdi.

(Gardiyan)

Alt çizgi

Meditasyon, stresi azaltmanın, ağrıyı hafifletmenin, kardiyovasküler sağlığı iyileştirmenin, hafızayı ve beyin işlevini artırmanın ve uyku düzenini iyileştirmenin bir yolu olabilir.

Meditasyon, sağlığı ve genel refahı geliştirmenin ötesinde, çocuklar, çalışanlar ve topluluklar arasında sakinlik yaratmaya ve üretkenliği ve bağlılığı artırmaya mükemmel bir alternatiftir.

Bu meditasyon istatistikleri, meditasyonun ne kadar yaygın hale geldiğini gösteriyor.

20'den Fazla Gerçek Meditasyon İstatistiği ile Cevaplanan Önemli Meditasyon Soruları

İster meditasyona başlamayı düşünüyor olun, ister yıllardır meditasyon yapıyor olun, ister sadece modern dünyadaki meditasyon trendleri hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyor olun, meditasyon hakkında bilgi edinmenin ve sorularınızı yanıtlamanın en iyi yolu, arkasındaki sayılara bakmaktır. o: meditasyonu çevreleyen çalışmalar, trendler ve araştırmalar.

Meditasyon istatistikleri hakkındaki bu raporun bu bölümünde, meditasyon trendlerinden bir meditasyon pratiğine nasıl başlayabileceğinize ve gerçekte ne kadar sürdüğüne kadar meditasyonu çevreleyen en acil ve şaşırtıcı istatistikleri ele alıyoruz.

Meditasyona Başlamakla İlgileniyor musunuz?

Meditasyona duyulan ihtiyaç şimdi her zamankinden daha fazla.

Her yaştan insan arasında yaygın bir kendinden kopukluk hissi vardır; yalnızlık, izolasyon ve çevremizdekilerle gerçek anlamda bağ kuramama ve otantik benliklerimizle ilişki kuramama duyguları.

Şu anda olmakta ve yaşamakta güçlük çekiyoruz ve hayatımızda var olma mücadelesi hiç bu kadar gerçekçi olmamıştı.

Meditasyon ve farkındalık, modern dünyada kaybolan parçalarımızla yeniden bağlantı kurmamıza izin verdikleri için popülerlik kazanmıştır.

Aletlerden, teknolojiden ve internetten aşırı uyarılma ve aşırı üretken modern çevrenin genel telaşıyla, değerlerimiz iç benliklerimizden o kadar uzaklaştı ki, meditasyon sadece kendimiz gibi hissetmek ve nihayetinde bir zorunluluk haline geldi. mutlu ve doyurucu bir hayat yaşa.

Meditasyonu hayatınıza dahil etmeye başlamak istiyorsanız, işte sormak isteyebileceğiniz bazı sorular:

Meditasyon eskisinden daha mı popüler hale geliyor?

Evet, meditasyon son birkaç yılda giderek daha popüler hale geldi ve ABD'de ve dünyanın geri kalanında her zamankinden daha fazla insan düzenli meditasyon uygulamaları yapıyor.

CDC'nin son verilerine göre, Amerikalıların% 14'ü meditasyon yapıyor, dünya çapında düzenli olarak meditasyon yapan tahmini 500 milyon insan veya küresel nüfusun yaklaşık% 16'sı ile.

% 14'ü çok büyük bir sayı gibi görünmese de, bunu bağlama oturtmak önemlidir: sadece 8 yıl önce 2012'de ABD nüfusunun sadece% 4,1'i düzenli meditasyon yapıyordu.

% 4,1'den% 14'e sıçrama, düzenli olarak meditasyon yapan Amerikalıların sayısının on yıldan kısa bir süre içinde üç kattan fazla arttığı ve bu sayının yavaşlamadığı anlamına geliyor.

Meditasyonu ileriye götüren başlıca savunucular nelerdir?

Sosyal medya platformları, etkileyiciler ve başarılarını meditasyona borçlu olan ve teşvik eden son derece başarılı bireylerin yanı sıra, daha fazla insan oturmak ve yeniden bağlanmak için meşgul, gürültülü hayatlarından zaman ayırmaya büyük ihtiyaç duyuyor.

Daha önce hiç meditasyon yapmayı denemedim; şimdi yapabilir miyim

Meditasyona başlamak isteyebilecek biri olarak kendinizi biraz kaybolmuş hissedebilirsiniz. Nereden başlıyorsunuz ve buna nasıl başlıyorsunuz?

Yeni bir hobiye başlamak gibi, meditasyona başlamak biraz araştırma ve sabır gerektirir ve bunu herkes istediği zaman yapabilir.

Bir sınıfa veya herhangi bir deneyime ihtiyacınız yok. Aslında, bir anket meditasyon yapan insanların yaklaşık% 70'inin bunu iki yıldan az bir süredir yaptığını ortaya koydu.

Burada tam arıza insanların ne kadar zamandır meditasyon yaptığını:

  • Bir yıldan az:% 24
  • 1-2 yıl:% 28
  • 2-5 yaş:% 19
  • 5 yıldan fazla:% 30

Düzenli olarak meditasyon yapan önemli sayıda insan, bu kadar kısa bir süredir meditasyon yapıyor, ancak meditasyon uygulamaları ve farkındalıkla gelen tüm faydaları tecrübe etti.

Herhangi bir uzman deneyimine veya danışmanlığa ihtiyacınız yok.

Meditasyon yapmaya başlamak için neye ihtiyacım var?

Yukarıda da söylediğimiz gibi, meditasyon yapan çoğu insan bunu bir veya iki yıldan az bir süredir yapıyor, yani herkes istediği zaman meditasyon yapmaya karar verebilir.

Ve tam olarak nasıl meditasyon yapmaya başlayacağınız tamamen size bağlıdır: Bir sınıfa, fiziksel veya çevrimiçi olarak katılmak veya tercih ettiğiniz bir vlogger'ı takip etmek istiyorsanız, o zaman harika. Daha eski kafalıysanız ve bir kitaptaki ipuçlarını takip etmek istiyorsanız, bu da işe yarar.

Unutulmaması gereken önemli şey şudur: Her şey sizin kendi iradeniz ve bunu yapma arzunuz ve anında ödüller görmeden buna devam etme sabrınızla ilgilidir.

Mellowed tarafından yapılan bir ankete göre, Meditasyon yapanların% 87'si bunu tamamen kendi başlarına yapıyor. Özel grup dersleri veya pahalı öğretmenler gerekmez. Sadece kendi zamanınız ve kendinizi merkezleme isteğiniz.

Meditasyon yapacak vaktim olduğunu sanmıyorum. Ne kadar sürer?

Sen yapmak zaman var; hepimizin meditasyon yapacak zamanı var. Haftada birkaç kez oturup en sevdiğiniz dizinin bir bölümünü izlemek için vaktiniz varsa, o zaman kendi iyiliğiniz için meditasyon yapmak için zamanınız olur.

Daha önemli sorular şunlardır: İnsanlar ne sıklıkla meditasyon yapar ve meditasyon ne kadar sürmelidir?

Yukarıda bahsedilen aynı ankete göre, insanların yaklaşık% 51'i haftada üç güne kadar meditasyon yapıyor ve insanların sadece% 16'sı her gün meditasyon yapıyor. Ankete yanıt verenlerin tam dökümünü burada bulabilirsiniz:

  • Haftada bir:% 9
  • Haftada 2 gün:% 20
  • Haftada 3 gün:% 22
  • Haftada 4 gün:% 15
  • Haftada 5 gün:% 14
  • Haftada 6 gün:% 3
  • Haftada 7 gün:% 16

Her meditasyon seansının süresi açısından, çoğu insan çok yönetilebilir bir taahhütte bulunur: Ankete katılanların% 88'i meditasyonlarının 30 dakika veya daha kısa sürdüğünü,% 41'inin sadece 15 dakikaya kadar meditasyon yaptığını,% 47'sinin 15 dakika meditasyon yaptığını belirtti. 30 dakikaya kadar,% 12'si 30-60 dakika meditasyon yapıyor ve sadece% 1'i bir saatten fazla meditasyon yapıyor.

Meditasyonla ilgili harika olan şey, kuralların olmamasıdır. Bu, nasıl yapmayı seçerseniz seçin, sizin için doğru hissettiren şekillerde yaptığınız sürece size yardımcı olan kişisel bir uygulamadır.

Sadece zihninize, tüm gürültü ve kaosun ortasında yeniden merkezlenmek ve kendini yeniden bulmak için düzenli bir mola vermek, meditasyon yapmanın sağlayabileceği desteği deneyimlemek için yeterlidir.

Normal yaşamınıza meditasyon eklemek için vaktiniz olmadığını düşünüyorsanız, büyük olasılıkla yanılıyorsunuz. Unutma: Gerçekten bir şey yapmak istiyorsan, her zaman yapmak için zaman bulacaksın.

Meditasyon yapmaya başlamaktan korkuyorum. Sorun nedir?

Rutinlere ve günlük alışkanlıklara düşüyoruz ve günlük yaşamınıza, özellikle de kendi dikkatinize ulaşmak için aktif bir çaba gerektiren yeni bir aktiviteyi dahil etmek zor olabilir.

Çevremizdeki diğer aktiviteler pasif dikkatimizi çekerken, meditasyon, gün be gün yapmaya devam etmek için kendi aktif arzunuzu gerektirir.

Çoğumuz için, günlük meditasyonun ritmine girmek, sadece neden yapmak istediğinizi bulmayı gerektirir.

Yukarıda bağlantısı verilen ankette, katılımcılar meditasyon yapmak için en önemli nedenleri listelediler, en yaygın neden stres ve kaygının azaltılmasıydı. İşte insanların meditasyon yapmasının en önemli nedenleri:

  • Stresi ve kaygıyı azaltın:% 84
  • Hafızayı ve konsantrasyonu geliştirin:% 53
  • Okul veya iş performansını iyileştirme:% 52
  • Günlük toplam enerjiyi iyileştirin:% 39
  • Genel sağlık ve sağlığı iyileştirme:% 30
  • Genel görünümü ve dünya görüşünü iyileştirin:% 28
  • Manevi amaçlar:% 21
  • Diğer:% 3

Çoğu insan için meditasyon yapmamızın tek bir nedeni değil, bunların bir koleksiyonu vardır. Belki daha iyi sağlık, daha fazla enerji ve daha olumlu bir bakış açısı istiyorsunuz; belki de sadece kendin olmak, kendi konsantrasyonunu geliştirmek ve maneviyatını yeniden keşfetmek için zaman istiyorsun.

Sebepleriniz ne olursa olsun, bunların ne olduğunu anlamanız önemlidir, böylece sırf trend olduğu için veya birisi sizden bunu yapmanızı istediği için meditasyon yapmaktansa gerçekten kendiniz için meditasyon yapmaya başlayabilirsiniz.

Meditasyon yapabilen var mı?

Evet. Seni meditasyon yapmaktan alıkoyan hiçbir şey yok. Yaşınız, geçmişiniz, sosyoekonomik durumunuz, uyruğunuz - meditasyon yapmaya başlamak istediğinizde bunların hiçbiri önemli değil.

Araştırmalara göreKadınların% 16'sı meditasyon yapan ve erkeklerin% 12'si meditasyon yapan erkeklerden daha fazla kadın meditasyon yapıyor.

Yaş aralıkları açısından, araştırmalar, ABD'deki çocukların yaklaşık% 5'inin meditasyon yaptığını ve meditasyondan inanılmaz faydalar elde ettiklerini, bir okulun okul çapında meditasyon programlarını uyguladıktan sonra okul askılarında% 45'lik bir azalma yaşadığını ortaya koymuştur.

Diğer yaş aralıkları için, tahtadaki insanların yaklaşık% 13-16'sı 18-44, 45-64 ve 65 yaş ve üzeri düzenli meditasyon yapıyor.

Meditasyonun faydaları nelerdir?

Meditasyon, araştırmalar ve istatistiklerle kanıtlanmış tonlarca fayda sunar. Meditasyonun uzun vadeli ciddi faydalarını aşağıdaki bölümde daha derinlemesine araştırıyoruz, ancak işte meditasyonun en sık bildirilen faydalarından bazıları:

Meditasyonun fiziksel ve zihinsel sağlık yararları sonsuzdur.

Genel olarak daha fazla fiziksel sağlık, duygusal ve zihinsel sağlık ve istikrar, anksiyete ve depresyon azaltma, stres yönetimi, dikkat süresi ve konsantrasyon iyileştirme, hafıza kaybını azaltma ve başkalarına ve kendine daha fazla nezaket: tüm bunlar ve daha fazlası zaman ayırmanın kanıtlanmış faydalarıdır iç benliğinizle meşgul olmak için.

Meditasyon menopoz semptomlarına nasıl yardımcı olur?

45-55 yaş arası kadınlar, kadının üreme yıllarının sonu olan menopoza girer. Bu sırada kadınlar tipik olarak anksiyete, depresyon ve sıcak basması gibi fiziksel semptomlar yaşarlar.

Bir çalışma şunu gösteriyor: Farkındalık gibi meditasyon teknikleri bir kadının menopoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Çalışma, 40 ila 65 yaşları arasındaki 1.700 katılımcıyı içeriyor. Bilim adamları, farkındalık ve meditasyon düzeylerinin stres düzeylerini ve yaşadıkları semptomları nasıl etkilediğini anlamaya meraklıydı.

Farkındalık düzeylerinde yüksek puan alan hastalar ayrıca sinirlilik, depresyon ve anksiyete konusunda daha olumlu sonuçlar bildirdi.

Baş bilim adamlarından biri olan Dr. Sood, farkındalığın stresi azaltmaya yardımcı olabileceğini ve bunun da kadının ruh halini özellikle menopoz aşamasında iyileştirdiğini öne sürüyor.

Travma, TSSB ve genel kaygım var; meditasyon bana nasıl yardımcı olabilir?

Transandantal meditasyon, günde 15 ila 20 dakika bir mantra okurken gözleriniz kapalı oturmayı içerir.

Diğer meditasyon teknikleriyle karşılaştırıldığında, transandantal meditasyon konsantrasyona dayanmaz; Katılımcılar, vücut tamamen gevşemiş ve aynı zamanda uyanık hissedinceye kadar, tipik olarak gerçek bir anlamı olmayan mantrayı sabitler ve düşünürler.

Military Medicine'de yayınlanan bir araştırma şunu buldu: transandantal meditasyon, TSSB ile başa çıkmada aktif görevli ABD Ordusu Servisi üyelerine yardımcı olabilir.. Çalışma, iki ay boyunca günde iki kez 20 dakika boyunca transandantal meditasyonu içeriyor.

Katılımcılar, transandantal meditasyon eğitiminden sonra daha rahat ve odaklanmış hissettiklerini bildirdiler.

Bir vakada, patlamayla ilişkili iki sarsıntı geçiren, sık sık geri dönüşler ve kabuslar yaşayan ve hipervijilant ve endişeli davranışlar sergileyen bir hasta, eğitim seansından sonra daha rahat hissettiğini bildirdi.

Bu özel asker, kendisini sakinleştirmek için ilaçlara daha az bel bağladı ve daha az sinirlilik dahil olmak üzere davranışsal gelişmeler sergiledi.

180 yüksek riskli suç profili mahkumunu içeren bir çalışmada da benzer sonuçlar bulundu. Bilim adamları orada olduğunu buldu uyku bozuklukları, algılanan stres ve travma semptomlarında önemli gelişmeler mahkumlar transandantal meditasyona katıldıktan sonra.

Meditasyon ve Fiziksel Beden

Bu çalışmalarda kanıtlandığı üzere meditasyonun psikolojik ve zihinsel faydaları gerçekten şok edici değil.

Sonuçta, meditasyonun kişinin ruh sağlığına getirdiği gelişmeler her zaman bilinmektedir.

Bugünlerde daha fazla bilim insanı, meditasyonun fiziksel semptomları etkileyip etkilemeyeceğini ve fiziksel sağlığımızı iyileştirip iyileştiremeyeceğini anlamaya çalışıyor. İki özel çalışma bunu yapabileceğini gösteriyor.

Farkındalık fiziksel acıya yardımcı olabilir mi?

Social, Cognitive, and Affective Neuroscience dergisinde yayınlanan bir araştırma şunu öne sürdü: farkındalık acıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu çalışma, 18 ila 45 yaşları arasındaki 17 katılımcıyı içeriyordu, hepsi önceden meditasyon konusunda çok az deneyime sahipti veya hiç deneyimi yoktu.

Bilim adamları, ağrılı VS sıcak sıcaklık şeklinde uyarıcıları tanıttı. Tüm katılımcılar uyaranlara iki kez maruz bırakıldı ve deneyde iki farklı zihniyetle deneyimlenmeleri sağlandı.

Bir zihniyette, onlara doğal tepki vermeleri talimatı verildi. İkinci zihniyette bilim adamları, farkındalığın iki yönünün altını çizdiler: 1) şimdiki anın kabulü; 2) şimdiki hissiyata dikkat.

Araştırma, uyaranlar tamamen aynı olsa bile, hastaların dikkatli zihniyette daha az fiziksel acı ve olumsuz duygular bildirdiklerini gösterdi. Bilim adamlarından biri, ağrıdaki azalmanın, beynin duyguları deneyimlemeyle ilişkili kısmı olan amigdaladaki azalmış yanıtlardan kaynaklandığını açıklıyor.

Bu çalışmanın klinik önemi, kısa süreli meditasyonun ağrıyı ve hatta muhtemelen kronik ağrıyı iyileştirme üzerindeki etkisiyle sınırlı değildir. Deneyden önce tüm deneklerin meditasyon ve farkındalık konusunda çok az deneyimi olduğu veya hiç deneyimi olmadığı için, bu, sürekli bir meditasyon deneyimi olmayan hastalarda bile farkındalığın klinik faydalar sağlayabileceğini gösterir.

Meditasyon kalp sağlığını içerir mi?

Bir başka ilginç çalışma, meditasyonun vücut üzerindeki fiziksel faydalarını ortaya çıkarıyor. Yüksek tansiyon ve hipertansiyon, kalp hastalığı için iki önemli risk faktörüdür.

CDC'ye göre, kalp hastalığı ABD'de hala önde gelen ölüm nedenidir ve 4 kişiden 1'i kalp problemi nedeniyle ölmektedir.

Çoğunlukla, hipertansiyonu ve yüksek tansiyonu yönetmek tipik olarak katı diyetler ve düzenli ilaçları içerir. Hastaların çoğu için zorluk, bu sağlıklı alışkanlıklara ayak uydurmakta ve onları uzun süre sürdürmekte yatmaktadır.

Belirli bir çalışma, Farkındalık Temelli Kan Basıncı Azaltma programı olarak da bilinen MB-BP programı. Amaçları, MB-BP müfredatının hastaların kan basıncını taban değerinin altında tutmaları için sağlıklı alışkanlıklarını sürdürmelerine yardımcı olup olamayacağını anlamaktı.

43 katılımcı 10 seanslık bir programa tabi tutuldu ve bir yıl sonra takip edildi. Bilim adamları, MB-BP müfredatının hastaların kan basıncını korumalarına ve sağlıklı yaşam tarzı değişikliklerine yardımcı olduğunu ortaya koydu.

Bu, hipertansiyon gibi kronik rahatsızlıklarla başa çıkma söz konusu olduğunda farkındalık eğitiminin hayat değiştiren bir bileşen olabileceğini göstermektedir.

Bu çalışmalar, meditasyonun hem kısa hem de uzun vadeli faydalar sağlayan değerli bir uygulama olduğunu göstermektedir.

Kısa vadeli faydalar açıkça hemen rahatlama ve azalan kaygı ile ilgilidir. Meditasyon yapan uzun vadeli hastalarda daha güçlü bir kontrol duygusu, denge ve kendi kendini yönetme becerileri gelişir - bunların hepsi kişinin fiziksel sağlığını sürdürürken zorunludur.

Büyüyen Bir Pazar ve Uygulama Olarak Meditasyon

Meditasyonun önümüzdeki yıllarda toplumumuza daha da yerleşeceğine şüphe yok.

Piyasadaki meditasyon ve maneviyat uygulamalarının dalgalanması, giderek daha fazla insanın meditasyona başladığının açık bir göstergesidir. Yalnızca 2019'da 52 milyon kullanıcı meditasyon uygulamaları indirdi.

Aşağıdaki rakamlar meditasyon ve maneviyat uygulamalarının ne kadar popüler olduğunu göstermektedir:

  • Kişisel bakım uygulamaları yalnızca 2019'da 195 milyon dolar gelir elde etti
  • Uzmanlar meditasyon uygulama pazarının 2027'de 4 milyon dolar değerinde olacağını tahmin ediyor
  • Meditasyon ve yoga uygulaması aramalarının sayısında yıldan yıla% 65 artış var

Ve muhtemelen orada bitmeyecek. Eskiden kişisel bir uygulama olan şey, daha profesyonel ortamlarda bile daha yaygın hale geldi.

Apple gibi büyük şirketler ve davayı takip eden diğer küçük işletmeler artık çalışan sağlığını iyileştirmek için özel meditasyon odalarına sahip.

Aslında, sadece 2017'den 2018'e kadar işyeri meditatif programlarına% 20'lik bir ilgi arttı.

Meditasyon trenine binmek için çok geç olup olmadığını merak ediyorsanız, istatistikler açıkça ortada.

Meditasyon sadece bir heves değildir - böylesine gürültülü, yoğun ve telaşlı modern bir dünyada bir gerekliliktir.

Performansınızı, sağlığınızı ve mutluluğunuzu geliştirmek için meditasyonu kullanmaya başlamak ve kullanmak için asla geç değildir.

Referanslar

[1] H. M. L. J. F. Y. Z. B. L. J. A. R. L. Holger Cramer, 10 Kasım 2016. [Çevrimiçi]. Mevcut: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5103185/. [Erişim tarihi 27 Haziran 2020].

[2] H. David Masci, 'Meditasyon ABD'deki birçok dini grupta ortaktır,' Pew Research, Ocak 2018. [Çevrimiçi]. Mevcut: https://www.pewresearch.org/fact-tank/2018/01/02/meditation-is-common-across-many-religion-groups-in-the-u-s/. [Erişim tarihi 27 Haziran 2020].

[3] “Ulusal Sağlık İstatistikleri Merkezi”, CDC, 28 Kasım 2018. [Çevrimiçi]. Mevcut: https://www.cdc.gov/nchs/pressroom/nchs_press_releases/2018/201811_Yoga_Meditation.htm. [Erişim tarihi Haziran 2020].

[4] “Yoga ve meditasyon,” Science Alert, 12 Kasım 2018. [Çevrimiçi]. Mevcut: https://www.sciencealert.com/yoga-and-meditation-in-the-us-are-totally-exploding-right-now. [Erişim tarihi Haziran 2020].

[5] “Scientific Reports,” Nature, 10 Kasım 2016. [Çevrimiçi]. Mevcut: https://www.nature.com/articles/srep36760. [Erişim tarihi Haziran 2020].

[6] L. R. Jason C, 'Uykusuzluk İçin Bilişsel Davranış Terapisi ile Farkındalık Meditasyonu,' Ulusal Tıp Kütüphanesi, Kasım 2007. [Çevrimiçi]. Mevcut: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18502250/. [Erişim tarihi Haziran 2020].

[7] J Clin Psikiyatri. 2013 Ağu; 74 (8): 786–792.

[8] A. B. Aleksandra Zgierska, 'Kronik Bel Ağrısı İçin Farkındalık Meditasyonu,' University of Wisconsin-Madison, 2014. [Çevrimiçi]. Mevcut: https://wholehealth.wisc.edu/tools/mindfulness-meditation-for-chronic-low-back-pain/. [Erişim tarihi Haziran 2020].

[9] Lu, 'Cover-mindfulness', Amerikan Psikoloji Derneği, Mart 2015. [Çevrimiçi]. Mevcut: https://www.apa.org/monitor/2015/03/cover-mindfulness. [Erişim tarihi Haziran 2020].

[10] Brauser, ”Medscape Psychiatry News,” Medscape, 26 Nisan 2013. [Çevrimiçi]. Mevcut: https://www.medscape.com/viewarticle/803175. [Erişim tarihi Haziran 2020].

[11] W. A. ​​Dharma Singh Khalsa, 'Journal of Alzheimer’s Disease', Ağustos 2015. [Çevrimiçi]. Mevcut: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4923750/. [Erişim tarihi 27 Haziran 2020].

[12] McGreevey, 'Daha iyi bir beyin için sekiz hafta,' Harvard Gazetesi, Ocak 2011. [Çevrimiçi]. Mevcut: https://news.harvard.edu/gazette/story/2011/01/eight-weeks-to-a-better-brain/. [Erişim tarihi Haziran 2020].

[13] Gevşeme Yanıt Eğitiminden Sonra Hipertansif Hastalarda Kan Basıncının Düşürülmesiyle İlişkili Spesifik Transkriptom Değişiklikleri. Mevcut: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29616846/
[Erişim tarihi Haziran 2020]

[14] M. B. B. J. S. R. L. N. Tainya C. Clarke, Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi, 2017. [Çevrimiçi]. Mevcut: https://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db325-h.pdf. [Erişim tarihi Haziran 2020].

[15] A. Melville, 'Psychiatry News,' Medscape, Nisan 2017. [Çevrimiçi]. Mevcut: https://www.medscape.com/viewarticle/879252. [Erişim tarihi Haziran 2020].

16] N. L. B. S. H. Y. Adam Burke, 'BMC Tamamlayıcı Tıp ve Terapiler,' Ulusal Tıp Kütüphanesi, Haziran 2017. [Çevrimiçi]. Mevcut: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5472955/. [Erişim tarihi Haziran 2020].

[17] Clarke, 'NCHS Veri Özeti', NCHS, [Çevrimiçi]. Mevcut: https://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db325-h.pdf. [Erişim tarihi Haziran 2020].

[18] Forum, 'din ve Kamusal Yaşam', Pew Forum, 2019. [Çevrimiçi]. Mevcut: https://www.pewforum.org/about-the-religion-landscape-study/#data-details. [Erişim tarihi 2020].

[19] “Daha fazla yetişkin ve çocuk yoga ve meditasyon kullanıyor,” National Institutes of Health, Kasım 2018. [Çevrimiçi]. Mevcut: https://www.nih.gov/news-events/news-releases/more-adults-children-are-using-yoga-meditation. [Erişim tarihi Haziran 2020].

[20] NIH, 'Daha fazla yetişkin ve çocuk yoga ve meditasyon kullanıyor', 8 Kasım 2018. [Çevrimiçi]. Mevcut: https://www.nih.gov/news-events/news-releases/more-adults-children-are-using-yoga-meditation. [Erişim tarihi 26 Haziran 2020].

[21] 'Ulusal Sağlık Enstitüsü,' Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi (NCCIH), 2018. [Çevrimiçi]. Mevcut: https://www.nih.gov/news-events/news-releases/more-adults-children-are-using-yoga-meditation. [Erişim tarihi Kasım 2020].

[22] LaRosa, 'PAZAR ARAŞTIRMA BLOGU,' Pazar Araştırması, Ekim 2019. [Çevrimiçi]. Mevcut: https://blog.marketresearch.com/1.2-billion-u.s.-meditation-market-growing-strongly-as-it-becomes-more-mainstream. [Erişim tarihi Haziran 2020].

[23] Perez, 'En iyi 10 meditasyon uygulaması,' Tech Crunch, 31 Ocak 2020. [Çevrimiçi]. Mevcut: https://techcrunch.com/2020/01/30/top-10-meditation-apps-pulled-in-195m-in-2019-up-52-from-2018/#:~:text=In% 202019% 2C% 20the% 20top% 2010,% 25% 20and% 2033% 25% 2C% 20respectively .. [27 Haziran 2020'de erişildi].

[24] Refah Bilimi ve Neden Önemlidir: İşveren Uygulamaları. Mevcut: https://www.nihcm.org/categories?task=download&collection=presentation_slide_x&xi=0&file=presentation_slide&id=940 [Erişim Haziran 2020] [25] San Francisco’nun meditasyonun gücüyle dönüştürülen en zorlu okullarından biri. Gardiyan. Mevcut: https://www.theguardian.com/teacher-network/2015/nov/24/san-franciscos-toughest-schools-transformed-meditation [Erişim tarihi Haziran 2020]