Kaygının üstesinden gelmeye yardımcı olacak 10 bilinçli tutum

Kaygının üstesinden gelmeye yardımcı olacak 10 bilinçli tutum

Kaygı ile baş etmek zor olabilir. Onu mükemmel bir ilaçla tedavi edemezsiniz ve soğuk gibi pasif bir şekilde kaybolmaz.


Kaygı Daha yakından baktığınızda dikkatinizi vermekten sizi daha çok korkuturken dikkatinizi talep eder.

Yetişkin hayatımın çoğunda endişelerim vardı. Bazen fiziksel olarak sakatlanıyordu. Ama bulduğum şey, belirli dikkatli tutumların yardımcı olabileceğiydi.

Farkındalığı günlük hayatınıza dahil etmenin, herhangi bir kişiyi kaygıyı sihirli bir şekilde iyileştireceğine inanmıyorum, ama yönetmeyi kolaylaştırabilir.


Bu nedenle, farkındalığın herkes için olmadığını, ancak bazı olumlu araştırmalar yapıldığını unutmayın.

Araştırma hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, işte harika bir makale American Psychological Association'dan mindfulness ve olası faydaları üzerine yeni araştırmaların zenginliğini analiz ediyor.



Ve bu çalışma bulundu Farkındalığa Dayalı Stres Azaltma 'YAB'deki anksiyete semptomları üzerinde yararlı bir etkiye sahip olabilir ve ayrıca bir laboratuar stres mücadelesinde ölçüldüğü üzere stres tepkiselliğini ve başa çıkmayı iyileştirebilir.'


Daha fazla uzatmadan, kaygıyla başa çıkmama ve keyifli bir yaşam sürmeme yardımcı olduğunu bulduğum 10 bilinçli tavır:

1) Her An, Hoşlanmadıklarınız Bile İyiliği Bulun

Bazılarımızın mindfulness dersleriyle ilgili sorunları var. Bu, şu anda yaşama korkusundan kaynaklanır, çünkü şimdiki zaman her zaman olmasını istediğimiz kadar büyük değildir.

Farkındalıkla yaşayarak, kendilerinden kopma veya kaçma yeteneğini kendilerinden mahrum bıraktıklarına inanırlar.

Ama tam olarak bu farkındalık öğretmeye çalışır — her an olumlu ya da güzel olamaz ve her an olumlu ya da güzel olamaz.

Sevmediğimiz anlar da dahil olmak üzere her anla yaşamayı öğrenmeliyiz, çünkü bunlar en çok öğrendiklerimizdir.

kaygı sözlerinden vazgeçmek

2) Her Şeyi Yapamazsınız

En büyük endişe kaynaklarımızdan biri, her şeyi düzeltemeyeceğimiz ve her şeyi doğru yapamayacağımız korkusudur.

Durmak için her gün bir dakikanızı ayırın ve kendinize şunu söyleyin, 'Doğru, her şeyi düzeltemem.' Varlığınızın sınırlarını kabul edin ve başardığınızı gördüklerinizle daha mutlu olacaksınız.

Kontrolünüz dışındaki şeyler için endişelenmek yerine harcanacak enerjiyi ve zamanı boşaltın.

Kendinizi yargılamayın ve kendinizi çok zorlamayın. Elinizden geldiğince yapın ve huzur bulun.

3) Daima Mevcut Olun

Modern dünya, şimdiki zamanda yaşamayı çok zorlaştırıyor. Her zaman gelecekteki istek ve ihtiyaçların hayalini kuruyoruz; her zaman geçmiş olayların harika resimlerine bakıyoruz; sosyal medya ve teknoloji ile her zaman kendimizi şimdiki andan uzaklaştırıyoruz.

Yapmanız gereken ve tek bir şey var: Durun. Hediyenizle etkileşim kurun başkalarının sizinle etkileşim kurmasını isteyeceğiniz şekilde - tüm dikkatleriyle.

Asla geri dönmeyeceğini bilerek geçen anı hissedin; sırf şaşırtıcı bir an olmadığı için ona karşı hiçbir şey tutmayın. Duyularınızla meşgul olun ve zihninizi açın.

Hack Spirit olarak, anı yaşama alışkanlığı kazanmak için 'mikro meditasyonları' öğretmeye odaklanıyoruz.

Temelde gün boyunca 1-3 dakikadan fazla olmamak kaydıyla kısa sürelerde uygulayabileceğiniz meditasyonlardır.

Stresli olduğumuzda veya heyecanlandığımızda nefesimiz sığ ve hızlı hale gelir, önemli olan nefes alma şekline dikkat etmek, nefesinizin farkına varmak, vücudunuzun hareket şekline dikkat etmek, nefesini tutmaya çalışmak ve mümkünse midenizi tutmaktır.

Nefesinizi bir süre tuttuktan sonra karnınıza hava vermeye başlayın. Kendinizi zorlamayın veya kendinizi zorlamayın, eğer kendinizi rahatsız hissediyorsa, vücudunuzun daha yukarısında tutmaya çalışın. Önemli olan nefes kalıplarınıza odaklanmaktır.

Gününüzün stresli veya bunaltıcı bölümlerinde bu tür bir 'mikro-meditasyon' uygulamak, bu duygu ve durumlarla yüzleşme şeklinizi geliştirebilir, farkında olmanıza ve sakinleşmenize olanak tanır.

Düzenli olarak pratik yapmaya başladığınızda, günlük yaşamınıza daha fazla odaklanacaksınız. Yaklaşık her saat mikro meditasyon yapabilir, telefonunuza alarm kurabilir, bu deneyimden bir alışkanlık oluşturabilirsiniz.

Bunları sunumdan önce, trafikte sıkışıp kaldığınızda, kendinizi stresli hissettiğiniz her an kullanın. Ne kadar uzun süre yaparsan, o kadar hızlı bir alışkanlık haline gelir. Farkındalığı bir kas olarak düşünün, güç kazanmak için onu egzersiz yapmalısınız.

(Anda kalmak ve daha mutlu bir hayat yaşamak için yapabileceğiniz belirli eylemler arıyorsanız, en çok satan e-Kitap Budist öğretilerinin dikkatli ve mutlu bir yaşam için nasıl kullanılacağı hakkında buraya.)

4) Şaşırmanıza İzin Verin

Bugünlerde pek çok insan her şeyi bildiğini düşünüyor. Biz her zaman hikayenin tamamını bilmeden önce tahmin etmeye, öngörmeye, yargılamaya çalışıyoruz. Ama bu olayları deneyimleme şeklimizi mahvediyor, çünkü biz her zaman “Ha! Sana söylemiştim!'

Kendinizi dünyaya kanıtlamaya çalışmaktan vazgeçin. Her şeyi bilmek zorunda değilsin, o halde neden zahmet edesin? Hayatın sizi bir kez olsun yolun her bölümünü tahmin etmeden bir yola sokmasına izin verin ve gerçekten şaşırmanın nasıl bir şey olduğunu anlayacaksınız.

5) Dünyaya Teslim Olun

Çoğu zaman bize direnmemiz öğretilir. Değişime karşı savaşmak, her şeyi istediğimiz gibi tutmak ve yarının tam olarak bugünkü olmasını sağlamak için elimizden gelen her şeyi yapmak.

Ancak dünya sizin kaprislerinize ve düşlemlerinize göre işlemiyor; dünya değişir ve bu gerçekliğin bir parçasıdır.

Peki bununla başa çıkmanın en iyi yolu? Kabul et. Teslim. Bırakve sizi belirli bir yöne iten dalgalarla akın. Kim bilir - diğer tarafta daha iyi bir şey bulabilirsiniz.

(Nasıl bırakılacağını öğrenmek için, bağlanmama sanatı hakkındaki rehberime bakın buraya)

6) Anlamaya Çalışmayı Bırakın

Modern dünya hepimizi bir nörotik yığınına dönüştürdü. Bilgi, bilgi ve bilmeye takıntılıyız ve bilmediğimiz her an, Google'dan sadece birkaç parmak uzağındayız.

Basitçe söylemek gerekirse, bize her şeyi bilmemiz gerektiği ve bilmemenin utanılacak bir şey olduğu öğretiliyor.

Ancak sürekli olarak her şeyi etiketlemek, her şeyi daha az organik, daha az doğal hale getirecektir. Geri adım atmaya çalışın ve siz onu olabildiğinden daha hızlı olmaya zorlamadan hayatın doğal bir şekilde gelişmesine izin verin.

Nefes alın, var olun ve etkileşim kurun ve eğer bir şeyi bilmiyorsanız, o zaman, bilmiyorsunuz.

7) Evrene Güven

Hayallerinize nasıl ulaşırsınız? Hiçbir şeyden gelseler bile istedikleri her şeyi kazanan binlerce insan var. Cevap? Bir inanç sıçraması yaptılar. Sahip oldukları her şeyi hayallerine koydular ve 'Siktir git gidelim' dediler.

Evrene veya Tanrı'ya veya başka bir şeye güvendiler; Onlardan daha büyük bir şey, onlara umutlarına ve hayallerine giden yolda yardımcı olmak için. Senin için beklediğinden daha büyük bir şeyin olduğuna inanmak için dindar olmana gerek yok. Tüm eğiliminizi değiştirmek için sadece inanç yeterlidir.

8) Analizi Durdurun

Diyelim ki bir yere seyahat ediyorsunuz ve kayboluyorsunuz. Endişelenmeye, üzülmeye başlayabilirsin.

Telefonunuzu kontrol edin, GPS'i kontrol edin, haritaları kontrol edin, sosyal medya platformlarınızı güncelleyin, arkadaşlarını ara, çıldır ve başka binlerce şey.

Ama bunların hepsi yanlış cevap. Sadece dur. Analiz etmeyi bırak, fazla düşünmeyi bırak. Olanlar çoktan oldu ve durumdan çıkmanın en iyi yolu, ona neden olan her küçük şeyi düşünmek değil, sadece devam etmektir.

9) Her Seferde Bir Şey

Çoklu görev, bilinçli bir varoluşun belasıdır. Neden her zaman meşgul olmak zorundayız, neden hep acelemiz var? Başarı, tanınma, ün, para - bunlar gerçekten önemli olan şeyler mi?

Odaklanın. Konsantrasyon. Varlık. İstikrar. Bunlar, yaşamınızın mevcut durumuna keyfi başarı ve tanınma hedeflerinden çok daha fazla katkıda bulunabilir.

En iyisi olmak zorunda değilsiniz ve etrafınızdaki herkesi yenmek zorunda değilsiniz. Bir durumdan diğerine hareket eden bir gölge yerine orada olmayı öğrenin.

Hayatınızı yaşayan biri gibi yaşamaya başlamayı öğrenin.

(Yaşamdaki amacınızı bulmanıza ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak yapılandırılmış, takibi kolay bir çerçeve arıyorsanız, e-Kitabımıza bakın.burada kendi yaşam koçunuz nasıl olunur).

10) Kin Tutmayın

Her zaman barışçıl bir varoluş yaşayamayız. Duygular ve tepkiler normaldir ve her zaman anlaşmazlıklar olur. Öfke, keder, öfke, acı - bunlar yaşamın önlenemeyen parçalarıdır.

Ama kin mi? Kin sağlıksızdır. Doğal değiller. Artık duygusal tepkiler değil, geçmiş olan bir şey için başka birine karşı bir acı veya öfke tutmaya devam etmeye yönelik bilinçli kararlardır.

Kin hakkındaki tek acı gerçek, size karşı tuttuğunuz kişiden çok daha fazla zarar vermeleridir.

Neden? Çünkü kin her zaman aklınızdadır, ancak bu onları yalnızca siz etrafınızdayken etkiler. Bırakmaya başlayın ve olanları kabul etmeye başlayın.

Bu Budist öğretisi hayatımı nasıl değiştirdi?

En düşük gelişim 6 yıl önceydi.

20'li yaşlarımın ortasında, bir depoda bütün gün kutuları kaldıran bir adamdım. Arkadaşlarım veya kadınlarla birkaç tatmin edici ilişkim ve kendini kapatmayan bir maymun zihnim vardı.

Bu süre zarfında, kaygı, uykusuzluk ve kafamda çok fazla gereksiz düşünceyle yaşadım.

Hayatım hiçbir yere gitmiyor gibiydi. Gülünç derecede ortalama bir adamdım ve önyükleme yapmaktan çok mutsuzdum.

Benim için dönüm noktası, benBudizm keşfetti.

Budizm ve diğer doğu felsefeleri hakkında elimden gelen her şeyi okuyarak, nihayet görünüşte umutsuz kariyer beklentilerim ve hayal kırıklığı yaratan kişisel ilişkilerim de dahil olmak üzere beni ağırlaştıran şeyleri nasıl bırakacağımı öğrendim.

Budizm birçok yönden her şeyin gitmesine izin vermekle ilgilidir. Bırakmak, bize hizmet etmeyen olumsuz düşünce ve davranışlardan uzaklaşmamıza ve tüm bağlılıklarımız üzerindeki tutumu gevşetmemize yardımcı olur.

6 yıl ileri sarıldı ve artık internetteki önde gelen kişisel gelişim bloglarından biri olan Hack Spirit'in kurucusuyum.

Açık olmak gerekirse: Ben bir Budist değilim. Hiçbir manevi eğilimim yok. Doğu felsefesinden bazı harika öğretileri benimseyerek hayatını değiştiren sıradan bir adamım.

Hikayem hakkında daha fazlasını okumak için burayı tıklayın.