10 iyi karakter özelliği (mutluluk için hepimizin ihtiyaç duyduğu olumlu karakter özelliklerinin listesi)

10 iyi karakter özelliği (mutluluk için hepimizin ihtiyaç duyduğu olumlu karakter özelliklerinin listesi)

Ne olduğunu bilmek harika olmaz mıydı kişisel özellikler mutlu ve istikrarlı bir ruh sağlığına yol açar mı?


Şey, şanslıyız.

Yeni araştırma bir cevabı olabilir.

Journal of Personality and Social Psychology'de yayınlanan araştırmacılar, zihinsel varlığın anahtarı olan on iyi karakter özelliği önerdiler.


Araştırmada, araştırmacılar 137 psikoloji uzmanından, Revize Edilmiş NEO Psikolojik Envanterindeki 30 kişilik yönünü kullanarak psikolojik olarak sağlıklı bir kişi hakkındaki fikirlerini açıklamalarını istedi.

Verilerle, tüm gruplar arasında en tutarlı 10 özelliği belirlediler.



Bu yüzden bu makalede, araştırma çalışması tarafından belirlenen her bir olumlu karakter özelliğini inceleyeceğiz ve bunu kendi içimizde geliştirebileceğimiz yollar hakkında konuşacağız.


'Psikolojik olarak sağlıklı bir insan' olmak için her karakter özelliğine sahip olmanız gerekmediğini unutmayın.

Dr. Kaufman'a göre, '[psikolojik sağlık için] anahtar tespit, bu profildeki düşük puanların kişisel hedeflerinize ulaşmanızı ne ölçüde engellediğidir.'

1) Duygulara Açıklık

Duygulara açıklık, içsel duygulara ne kadar özenli olduğunuzu içerir.

Duygusal kaçınma, depresyon ve anksiyete gibi bir dizi akıl sağlığı sorunuyla ilişkilendirilmiştir.

Olumsuz duyguları görmezden geldiği için kimseyi suçlamıyorum. Yaptım. Çoğumuz yapıyoruz. Sonuçta, bazı duygular acı verici ve başa çıkılması zor olabilir.

Ama duygularımızı reddettiğimizde kendimizin bir parçasını da reddederiz.

Şimdi olumsuz duygularımızda yüzmemiz gerektiğini söylemiyorum

Bunun yerine, onları kabul etmek ve kabul etmek daha verimlidir. Hepimizin bir daha karanlık taraf.

Duygularınızı kabul etmek, duygularınızı olumsuz bir şekilde yargılamadan veya değiştirmeye çalışmadan bırakmanız anlamına gelir.

Duygularınızı değiştirmenize gerek olmadığını anlamaktır. Size zarar vermezler.

Araştırmalar, duyguları kabul etmeyi öğrenmenin istikrarlı bir duygusal direnç sağladığını gösteriyor.

Aynı zamanda kendinizi ve duygularınızın neden belirli şekillerde tepki verdiğini daha iyi anlamanıza yardımcı olur.

Bu, gönüllü olarak acı çekmek anlamına gelmez. Sadece ne hissettiğini anladığın anlamına gelir.

Bunu yaptıktan sonra, hareketlerinize devam edebilir ve odaklanabilirsiniz.

Budist felsefesi, olumsuz duyguları kabul etme ve bırakma konusunda büyüktür ve yıllar içinde bunu yapmak için çeşitli teknikler geliştirdiler.

Bu teknikleri ve stratejileri öğrenmek için Hack Spirit’in e-Kitabına bakın Daha İyi Bir Yaşam İçin Budizm ve Doğu Felsefesini Kullanmaya Yönelik Anlamsız Kılavuz.

2) Açık sözlülük (ve 'açık sözlü ve samimi' olma)

İnsanlar genellikle açıklık ve girişkenlik fikrini yanlış anlar. Bu saldırgan, saldırgan veya kaba olduğunuz anlamına gelmez. Dürüst olmak ve başkalarına saygı duyarken kendinize karşı çıkmak demektir.

Sorunların etrafında dans etmenin bir anlamı yok. Muhtemelen kendinizi daha dağınık hissedeceksiniz.

Öyleyse, kendinize karşı daha açık ve dürüst olmayı nasıl öğrenebilirsiniz?

Psychology Today'e göre, bir girişkenlik ifadesi oluşturmanın bir formülü var. Üç bölümden oluşur:

1. Neyi değiştirmelerini istediğiniz:

Bir toplantı sırasında beni aramadığında

2. Bu davranış sizi nasıl etkiler:

Asla konuşma şansım olmadı

3. Sonuç olarak nasıl hissediyorsunuz:

Dışlanmış hissediyorum

Yani, hepsini bir araya getirecek olursak: 'Bir toplantı sırasında beni aramadığınızda, asla konuşma şansım olmuyor ve kendimi dışlanmış hissediyorum.'

3) Yetkinlik

Bir şeyde iyi olduğunuzu hissetmek, iyimserlik ve umut duyguları yaratır.

Yetenekli bir kişi olduğunuzu, bir şeyler başarabildiğini ve bir şeyler yapabildiğini hissettiğinizde, doğal olarak daha güvenli ve dirençli olursunuz.

JK Rowling'in günden güne yazmayı düşünün. Yalnız çalıştı ve bunu bilmesi gerekiyordu
yaptığı işte iyiydi.

Defalarca pratik yaparak, yazıları gittikçe daha iyi hale geldi. Kendine güven kazanmaya devam etti ve bu özgüven, ilerlemesine yardımcı oldu.

Bir şeyde iyi olmak yalnızca pratikle gelir ve bir şeyde iyi olmak özgüvenle dayanıklılığı artırır.

Şunu deneyin: Sahip olduğunuz, sizin için önemli olan bir beceriyi seçin. Belki bir şey
bu, hedeflerinizden biriyle bağlantılı. Ne kadar meşgul olursan ol, her hafta bunu yapmak için zaman ayır.

Yeni bir şey öğrenmek istiyorsanız ve daha hızlı öğrenmek istiyorsanız, öğrenim uzmanı Jim Kwik’in on harika hilesine göz atın süper beyin böylece daha hızlı öğrenebilir, daha fazlasını saklayabilir ve daha az unutabilirsiniz. Bu bir ücretsiz ustalık sınıfıve düşünme, öğrenme ve yaşama şeklini değiştirecek. Bunu kontrol et buraya.

4) Sıcaklık (şefkatli ve arkadaşça olmak)

Rahibe Teresa bir keresinde, 'Bu dünyada büyük şeyler yapamayız, sadece büyük sevgiyle küçük şeyler' demişti.

İyilik, hayatımıza birden fazla şekilde yardımcı olur.

Araştırmalar, başkaları için bir şeyler yaptığımızda karşılığını aldığımızı gösteriyor. Sadece karşılık verme yoluyla değil, psikolojik faydaların bir sonucu olarak, iyilikseverlik eylemleri veren kişide ortaya çıkar.

Bu nispeten basittir. Başkalarına karşı samimi ve nazik olun.

5) Olumlu duygular ('neşe, mutluluk, sevgi ve heyecan' yaşamak)

Hepimiz sevgiyi ve neşeyi daha sık deneyimlemek isteriz. Aşk, bize bir amaç veren ve bizi başka hiçbir şeyin yapamayacağı şekilde bağlayan güçlü bir güçtür.

Kendinizi sevmek bu duyguyu artırabilir. Ailenize ve yakın arkadaşlarınıza odaklanmak da yardımcı olabilir. Ruhunuzun bir gibi yaşamasını sağlar Özgür ruh.

Sevinci daha sık deneyimlemek için, sizin için zevk için katalizör olan şeyler yapın. Yürüyüş yapmak, yüzmek, parti vermek vb. Olabilir.

6) Düşük seviyelerde kızgın düşmanlık

Hepimiz çıldırıyoruz. Ve çoğu zaman, bizi ele geçiren kontrol edilemez bir güç gibi hissedebilir.

Ancak öfkeye tutunmak, hem fiziksel hem de duygusal açıdan olumsuz etkilere yol açabilir.

Öyleyse, öfke ortaya çıktığında onu bırakmayı nasıl öğrenebilirsin? Bana yardımcı olan şey nefes alma tekniklerini öğrenmekti.

Basit nefes egzersizleri de stresi azaltmaya ve gevşemeyi artırmaya yardımcı olabilir.

Hızlı, düzensiz nefes alma, stresin yaygın bir sonucudur. Ancak yavaş, derin ve düzenli nefes almak rahatlamanın bir işaretidir.

Gevşemeyi taklit etmek için nefesinizi kontrol etmeyi öğrenirseniz, etkisi rahatlatıcı olacaktır.

İşte derin nefes almanın nasıl yapılacağı:

1) Midenizin yukarı ve aşağı gitmesine odaklanarak yavaş ve derin nefes alın.
2) Nefesinizi 4 saniye tutun.
3) 6 saniye boyunca ne kadar rahatlatıcı olduğunu düşünerek nefes verin.
4) Yavaş ve derin nefes almaya odaklanarak bu diziyi 5 ila 10 kez tekrarlayın.

7) Düşük kaygı ('utangaç, korkulu, gergin, gergin ve huzursuz' olmama)

Kaygı, aslında birçok insanın karşılaştığı bir savaştır.

Herkes zaman zaman endişelenir. Ancak bazı insanlar için 'endişe bir yaşam biçimidir'

Bana yardımcı olan bir şey kabul ve bağlılık terapisinin 5 adımlı modelini öğrenmekti.

1) Endişe düşüncelerini etiketleyin.
2) Kontrolü bırakın.
3) Düşünceleri ve duyguları kabul edin ve gözlemleyin.
4) Şu an için dikkatli olun.
5) Doğru yönde ilerleyin.

Stresi ve kaygıyı azaltmak için bir başka yararlı teknik de farkındalık ve meditasyondur.

APA (American Psychological Association) mindfulness'ı tanımlar 'Kişinin yargılamadan yaşadığı deneyimin an be an farkına varması olarak'.

Çalışmalar önerdi Farkındalık ve meditasyon, ruminasyonu azaltmaya, stresi azaltmaya, çalışma belleğini artırmaya, odaklanmayı iyileştirmeye, duygusal tepkiselliği geliştirmeye, bilişsel esnekliği geliştirmeye ve ilişki memnuniyetini artırmaya yardımcı olabilir.

Farkındalık ve meditasyon yapmayı öğrenmek istiyorsanız, şuna göz atın ücretsiz kurs meditasyon uzmanı Emily Fletcher'dan.

Onun meditasyon kursunu aldım ve farkındalığın ne olduğunu ve nasıl başlayabileceğinizi gerçekten iyi ilettiğini gördüm.

Emily Fletcher, meditasyon alanında dünyanın önde gelen uzmanlarından biridir. Google, Harvard Business School, Summit Series, Viacom, A-Fest ve The Omega Center'da öğretmenlik yapması için davet edildi.

Emily, Hindistan'da yıllarca eski uygulamaları inceledikten ve binlerce yüksek performanslı kişiye öğrettikten sonra, meditasyonun stres giderici faydalarını farkındalığın zihinsel berraklığıyla birleştiren zihinsel bir teknik olan Ziva Meditasyonunu yarattı.

Woo-woo'yu meditasyondan çıkarır ve onu çekici ve kolay uygulanabilir hale getirir. Bunu kontrol et buraya.

8) Düşük depresyon

Depresyon zihinsel ve fiziksel olarak sizi tüketebilir. Depresyonun üstesinden gelmek hızlı ya da kolay değildir, ancak kesinlikle mümkündür.

İşte yapılacak şeylerin harika bir listesi Yardım rehberi ruh halinizi iyileştirmek için:

1) Başkalarına ulaşın ve bağlantıda kalın.
2) Kendinizi iyi hissettiren şeyler yapın.
3) Harekete geçin ve egzersiz yapın
4) Sağlıklı bir diyet yapın
5) Günlük bir güneş ışığı dozu alın
6) Negatif düşüncenize meydan okuyun

9) Strese karşı düşük hassasiyet

Stresli olduğunuzda, düşündüğünüz son şey egzersiz olacaktır. Ne de olsa egzersiz bir fiziksel stres şeklidir.

Bununla birlikte, araştırmalar fiziksel stresin zihinsel stresi azaltabileceğini öne sürüyor.

Harvard Sağlık aerobik egzersizin tıpkı kalbiniz için olduğu gibi başınız için de hayati önem taşıdığını söylüyor:

Düzenli aerobik egzersiz vücudunuzda, metabolizmanızda, kalbinizde ve ruh halinizde dikkate değer değişiklikler getirecek. Canlanma ve gevşeme, uyarılma ve sakinleşme, depresyona karşı koyma ve stresi dağıtma gibi benzersiz bir kapasiteye sahiptir. Dayanıklılık sporcuları arasında yaygın bir deneyimdir ve egzersizi anksiyete bozukluklarını ve klinik depresyonu tedavi etmek için başarıyla kullanan klinik deneylerde doğrulanmıştır. Sporcular ve hastalar egzersizden psikolojik fayda sağlayabiliyorsa, siz de yapabilirsiniz. ”

Harvard Health'e göre egzersiz, vücudun adrenalin ve kortizol gibi stres hormonlarının seviyelerini düşürdüğü için işe yarıyor.

Aynı zamanda doğal ağrı kesiciler ve ruh halini yükselten endorfinlerin üretimini de uyarır.

10) Düşük dürtüsellik (istek ve dürtüleri kontrol edebilme)

Bununla ilgili harika haber, araştırmanın beynin daha az dürtüsel olacak şekilde eğitilebileceğini bulmasıdır.

Etkili bir yol, zamanınızı nasıl önceliklendirmek istediğinizi belirlemektir. Ardından, dürtüsel olarak hareket etmeden önce, eyleminizin kendiniz için yazdığınız değerleri yansıttığından emin olun.